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Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Clean & Flexión Invertida Workout

    1 PC + 10 FI
    2 PC + 9 FI
    3 PC + 8 FI
    4 PC + 7 FI
    5 PC + 6 FI
    6 PC + 5 FI
    7 PC + 4 FI
    8 PC + 3 FI
    9 PC + 2 FI
    10 PC + 1 FI

    PC= Power Clean (40 Kilos)
    FI= Flexión Invertida

  • Correr y Correr pues! Workout

    Correr 1600 metros: 07:00''
    **descansar 4 minutos
    Correr 800 metros: 3:22''
    **descansar 3 minutos
    Correr 400 metros: 1:31''

  • 100 Burpees Pull Ups Workout

    100 burpees con Pull Ups

    ** tope de tiempo de 15 minutos

    /coment/ hubo buena ejecución aunque noté una excesiva fatiga

  • Pectorales y barra: frente a frente Workout

    3 rondas por tiempo de:

    • 15 sentadillas de arranque 60/50 kilos
    • 400 mts carrera
    • 12 subidas en barra tocando los pectorales en la barra

    ** las sentadillas de arranque las hice con 20 kilos
    ** me sentí bien haciendo las subidas en barra, más allá de que me costaran más porque es el pecho el que debe llegar a la barra.

  • Annie Workout

    50-40-30-20-10

    Salto doble (doble unders)
    Abdominales

  • L de abdominaL en L Workout

    3 rondas por tiempo de:

    • correr 400 mts
    • 15 subidas en barras estrictas
    • 30 segundos de sentada L

  • AMRAP 15' Workout

    amrap de 15 minutos de:

    • 8 flexiones de brazo
    • 8 sentadillas
    • 8 abdominales (flectando rodillas)
    • 8 burpees

    Resultado: 8 rondas + 2 flexiones de brazo
    en la flexo-extensión de codo me sentí un verdadero asco.
    objetivo: ir mejorandolas!

  • Invictus November 24 2014 Strength

    105 min
    3 x : 250m row, 10 thruster, 10 lunges, 10 GHD backs

    A.
    Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
    Back Squat
    *Set 1 – 6 reps @ 65%
    *Set 2 – 4 reps @ 75%
    *Set 3 – 2 reps @ 85%
    *Set 4 – 2 reps @ 90%
    *Set 5 – 1 rep @ 95%

    followed by…

    One set of:
    Back Squat x Max Unbroken Reps @ 87%
    Skaalatut painot ja toistot

    B.
    Three sets of:
    Tall Jerks x 3 reps

    Immediately followed by…

    Six sets of:
    Jerk with Pause x 2 reps
    (Dip and hold for 2 seconds at the bottom of the dip, then drive.)
    Rest as needed
    25 35 40 42.5 45 47.5

    C.
    Four sets for times of:
    Row 250 Meters
    12 Thrusters (95/65 lbs) = 30 kg > 8
    12 Chest-to-Bar Pull-Ups > pull ups
    Rest 2 minutes
    Results: 2.40, 2.58, 3.12, 3.12 = 18.05
    174/192

    D.
    Three sets of:
    Weighted GHD Hip Extensions x 8 reps @ 2013 10 kg
    Rest as needed
    Bat Wings x 5 reps @ 1515 25 lbs 8kg 8kg
    Rest as needed

    E.
    700 m row

  • Voy por Más, Peso Muerto Workout

    5-5-5-5-5 DeadLift

    1: 35 kilos
    2: 45 kilos
    3: 55 kilos
    4: 65 kilos
    5: 75 kilos

  • Thruster Workout

    7 rondas de 3 repeticiones

    1º: 35 kilos
    2º: 40 kilos
    3º: 45 kilos
    4º: 50 kilos fail
    5º: 50 kilos
    6º: 55 kilos
    7º: 60 kilos (solo una repetición buena)