Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Power Clean & Flexión Invertida Workout
1 PC + 10 FI
2 PC + 9 FI
3 PC + 8 FI
4 PC + 7 FI
5 PC + 6 FI
6 PC + 5 FI
7 PC + 4 FI
8 PC + 3 FI
9 PC + 2 FI
10 PC + 1 FIPC= Power Clean (40 Kilos)
FI= Flexión Invertida -
Correr y Correr pues! Workout
Correr 1600 metros: 07:00''
**descansar 4 minutos
Correr 800 metros: 3:22''
**descansar 3 minutos
Correr 400 metros: 1:31'' -
100 Burpees Pull Ups Workout
100 burpees con Pull Ups
** tope de tiempo de 15 minutos
/coment/ hubo buena ejecución aunque noté una excesiva fatiga
-
Pectorales y barra: frente a frente Workout
3 rondas por tiempo de:
- 15 sentadillas de arranque 60/50 kilos
- 400 mts carrera
- 12 subidas en barra tocando los pectorales en la barra
** las sentadillas de arranque las hice con 20 kilos
** me sentí bien haciendo las subidas en barra, más allá de que me costaran más porque es el pecho el que debe llegar a la barra. -
-
L de abdominaL en L Workout
3 rondas por tiempo de:
- correr 400 mts
- 15 subidas en barras estrictas
- 30 segundos de sentada L
-
AMRAP 15' Workout
amrap de 15 minutos de:
- 8 flexiones de brazo
- 8 sentadillas
- 8 abdominales (flectando rodillas)
- 8 burpees
Resultado: 8 rondas + 2 flexiones de brazo
en la flexo-extensión de codo me sentí un verdadero asco.
objetivo: ir mejorandolas! -
Invictus November 24 2014 Strength
105 min
3 x : 250m row, 10 thruster, 10 lunges, 10 GHD backsA.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%followed by…
One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 87%
Skaalatut painot ja toistotB.
Three sets of:
Tall Jerks x 3 repsImmediately followed by…
Six sets of:
Jerk with Pause x 2 reps
(Dip and hold for 2 seconds at the bottom of the dip, then drive.)
Rest as needed
25 35 40 42.5 45 47.5C.
Four sets for times of:
Row 250 Meters
12 Thrusters (95/65 lbs) = 30 kg > 8
12 Chest-to-Bar Pull-Ups > pull ups
Rest 2 minutes
Results: 2.40, 2.58, 3.12, 3.12 = 18.05
174/192D.
Three sets of:
Weighted GHD Hip Extensions x 8 reps @ 2013 10 kg
Rest as needed
Bat Wings x 5 reps @ 1515 25 lbs 8kg 8kg
Rest as neededE.
700 m row -
Voy por Más, Peso Muerto Workout
5-5-5-5-5 DeadLift
1: 35 kilos
2: 45 kilos
3: 55 kilos
4: 65 kilos
5: 75 kilos -
Thruster Workout
7 rondas de 3 repeticiones
1º: 35 kilos
2º: 40 kilos
3º: 45 kilos
4º: 50 kilos fail
5º: 50 kilos
6º: 55 kilos
7º: 60 kilos (solo una repetición buena)