”Betty”

5 kierrosta
12 vauhtipunnerrrus 61/43kg
20 boksihyppy

Aikaraja 15min

Skaalaa tarpeen mukaan vauhtipunnerruksen painoa ja boksien toistomäärää/korkeutta siten, että treeni etenee sujuvasti

Split Jerks ( From Rack )

3 x 3, same weight across
3 x 2, same weight across
2 x 1, same weight across
2 x 1, same weight across

Go Every 2:00

Aikaa vastaan:

• 300m soutu
• 15 burpee soutulaitteen yli

EMOM x 10

1) 12/9cal row FAST!!
2) 30-50s plank hold

5 x alkavalla 4 minuutilla

6 maastaveto
6 raaka rinnalleveto riipusta
6 raaka työntö
Loppuaika laite rauhallisesti

Valitse mukavahko paino, jolla pääset tykittämään tankoliikkeet putkeen läpi

For time:

15-12-9-6

hang power snatch @40/30kg
box jump over

20 min AMRAP
In pairs / split anyhow

30m DB OH walking lunge (22,5/15kg)
20 DB Box Step overs (60/50cm)
10 Strict HSPU
5m HS walk

5 rounds
500m row
400m run

tc 25min

A) 3x6 dead stop deadlift @70-80% 1RM

B) On the minute for 12min
1. Weighted DB box step-up 2x22,5/15
2. Double under
3. Sit-up
4. Rest

AMRAP20 with partner, ygig
run 200m
row 200/150m
50-60 du

A run, B run, A row, B row, A du, B du…