WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Vesta CrossFit 06.01.2015 Workout

    400m run
    10 turkish get up right arm @16/8
    15 overhead squat right arm @16/8
    20 burpees
    15 overhead squat left arm @16/8
    10 turkish get up left arm @16/8
    400m run

  • 1RM Back Squat Workout

    5-5-3-2-1

    Part 1 of the benchmarks for our box's 30 day paleo challenge. 30 days ago my 1RM was 295.

  • Strength Strength

    Push Press
    5-5-5-5-5

  • Bench press Strength

    5x8, emom 3, heviest possible

  • PSKC Comp Class - 12.31.12 Workout

    Skill:
    20 min to establish a 1RM Clean and Jerk

    155 lb PR!

    Main effort:
    Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

    15 Deadlifts (155/105)
    15 Deficit push-ups (hands on 25 pound plates)
    15 Box jumps (24"/5

    5 complete rounds (15 deads and 5 pushups into the 6th)

  • Kettlebell Abs Workout

    50-40-30-20-10

    KB Swings

    Abmat Situps

  • 17.03.2025 Workout

    Bench Press

    3 Waves of:

    1 Rep (Heavy)
    -Rest 2 min-
    3 Reps (Lighter)
    -Rest 2min-
    5 Reps (Lightest)
    -Rest 2min-

    *joka aalto vähän painavampi ku aikasempi.

    Open 25.3

    For Time:

    • 5 Wall Walk
    • 50Cal Row
    • 5 Wall Walk
    • 25 Deadlift @102kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Cleans @60kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Snatches @42.5kg
    • 5 Wall Walk
    • 50 Cal Row

    *tsori bro. Pakko tehä.

    Accessories
    (Optional) saat bodata palkinnoks

    A) 3-4x For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 20-30 Banded Pull Apart
    • 10/10 DB Row

  • Back Squat Workout

    Back Squat

  • 10.3.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout

    Kelkkahelvetti osa 666 😈

    1 kierros: kelkka + 20kg, suora edestakaisin
    2 kierros: kelkka + lisää 20 kg (miehet) 10kg (naiset), suora edestakaisin
    3 kierros: kelkka + lisää 20 kg (miehet) 10kg (naiset), suora edestakaisin
    ...tätä jatketaan siihen asti kunnes koneesta loppuu tehot ja vääntö 😅

    Ensimmäiset kierrokset voit ottaa spurteilla, lopussa vain yrität saada kelkan liikkeelle ja pysymään liikkeessä. Hyi helvetti kun tekee hyvää!!!
    Pidä kunnon tauot kierrosten välissä.
    Lopuksi rullaile selkää pehmeällä rullalla + kevyt alakropan venyttely.

  • WOD Workout

    3 rounds, 1 min each

    Push-up

    DU

    Squat

    Burpee

    Sit-up

    2 min rest between sets