WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aikaa vastaan: soutu / penkki / BikeErg / lp-istumaannousu / SkiErg Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 10 penkkipunnerrus
    • 50cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m soutu
    • 10 penkkipunnerrus
    • 40cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m soutu
    • 10 penkkipunnerrus
    • 30cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m soutu
    • 10 penkkipunnerrus
    • 20cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m soutu
    • 10 penkkipunnerrus
    • 10cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m SkiErg
    • 10 penkkipunnerrus
    • 10cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m SkiErg
    • 10 penkkipunnerrus
    • 20cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m SkiErg
    • 10 penkkipunnerrus
    • 30cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m SkiErg
    • 10 penkkipunnerrus
    • 40cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla
    • 500m SkiErg
    • 10 penkkipunnerrus
    • 50cal BikeErg
    • 10 istumaannousu lisäpainolla

    Painot kommenttiin.

  • 5*3*8-10 upper body cycle Strength

    Incline bench press
    Row
    Db fly laying
    Bicep curl + press
    Db fly standing

    3*8-10each

  • B. Strength Workout

    4 RFQ
    5 deficit deadlift
    10 SDHSPU
    5 strict pullups

  • Weighted chin up Strength

    2-1-1-1-2/ 3min rest

    Go heavy!

  • VKO7 Treeni 1B Strength

    Leuanvedot ja pressit

    EMOM10

    Vuorominuutein
    3 leuanvetoa
    3 pystypunnerrusta

    *Leuanvedoissa voi olla lisäpainoa,
    Sarjoissa saisi olla noin 1 toistoa varaa.
    *molempia viisi sarjaa

  • Gymnastics + strength + aerobic work Workout

    120 min
    Warm up + COS 15 min

    1.MU strength
    A. False grip Top of Ring pull up hold
    Accumulate 60-90s in 5-10s intervals - 75 s.

    B. Ring Bottom of dip hold
    Accumulate 60-90s in 10-15s intervals - 75 s.

    C. Low ring leg assisted Muscle ups
    Accumulate 15-20 reps - 15 reps

    D. False grip hollow rocking swings and ½ rocking pull up
    3-4x5-10 each - 3 x 6

    E. Strict muscle up
    - 3 x 2

    2.Strength
    A. 4 sets:
    8+8 Single leg KB RDL - 16 kg
    6+6 Goblet Cossack squat - 10 kg
    - Rest 90 s between rounds

    3.Core stability
    A. 3 sets:
    10m Quadruped crawl
    10m Reverse Quadruped crawl
    10+10 Weighted dead bug

    4.Aerobic work
    A. 30 min easy AB
    - Slow and controlled!

  • Hell Workout

    30min amrap
    40cal row
    12 bob db 2x22.5
    50 Du

  • Pallomeri Workout

    2 rounds
    5 min AMRAP 1
    200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
    Rest of time:
    Wall ball diamond push up x 5/ timanttipunnerrus pallon päällä x 5
    Wall ball ground to overhead x 10 / maasta suorille käsille x 10
    Wall ball sit up x 15 / istumaan nousu x 15

    REST 2 min

    5 min AMRAP 2
    200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
    Rest of time:
    Wall ball push up x 6 / etunojapunnerrus pallon päällä x 6
    Wall ball squat x 12 / pallon kanssa kyykky x 12
    Wall ball russian twist x 18 / russian twist pallon kanssa x 18

    REST 2 min

    5 min AMRAP 3
    200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
    Rest of time:
    Wall ball climb x 7 / pallon päällä kyynärnojasta ojennukseen x 7
    Overhead walking lunge / askelkyykky valassa x 14
    Istumaan nousu jalat ilmassa ja pallo jalkojen päällä x 21/ sit up + medicine ball with Your legs x 21

  • Do you have that something.. Workout

    For time
    3-6-9 Bar muscle up
    10-20-30 DU
    6-9-12 power clean 60/45

    TC. 20min

  • takakyykky hevi 6 x4 ja alas 3 Strength

    Etsi päivän hevi 6 x4 ja sitten pudota 3 sarjaa 80-90% siitä