Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
AMRAP 15' Workout
Amrap de 15 minutos
- 5 clean & jerk 15 kilos
- 10 pistolas (altura de un tronco de 40 cms)
- 15 saltos dobles
12 rondas + 5 clean & jerk
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voy y vuelvo Workout
6 rondas de:
- 20 sentadillas (squat)
- 50 mts carrera
- 50 mts carrera de espalda
correr de espalda se ve fácil pero noooo señores con las rondas de sentadillas se va viendo afectado.
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Thruster Workout
7 rondas de 3 repeticiones
1º: 35 kilos
2º: 40 kilos
3º: 45 kilos
4º: 50 kilos fail
5º: 50 kilos
6º: 55 kilos
7º: 60 kilos (solo una repetición buena) -
Voy por Más, Peso Muerto Workout
5-5-5-5-5 DeadLift
1: 35 kilos
2: 45 kilos
3: 55 kilos
4: 65 kilos
5: 75 kilos -
AMRAP 15' Workout
amrap de 15 minutos de:
- 8 flexiones de brazo
- 8 sentadillas
- 8 abdominales (flectando rodillas)
- 8 burpees
Resultado: 8 rondas + 2 flexiones de brazo
en la flexo-extensión de codo me sentí un verdadero asco.
objetivo: ir mejorandolas! -
L de abdominaL en L Workout
3 rondas por tiempo de:
- correr 400 mts
- 15 subidas en barras estrictas
- 30 segundos de sentada L
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Pectorales y barra: frente a frente Workout
3 rondas por tiempo de:
- 15 sentadillas de arranque 60/50 kilos
- 400 mts carrera
- 12 subidas en barra tocando los pectorales en la barra
** las sentadillas de arranque las hice con 20 kilos
** me sentí bien haciendo las subidas en barra, más allá de que me costaran más porque es el pecho el que debe llegar a la barra. -
100 Burpees Pull Ups Workout
100 burpees con Pull Ups
** tope de tiempo de 15 minutos
/coment/ hubo buena ejecución aunque noté una excesiva fatiga
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Correr y Correr pues! Workout
Correr 1600 metros: 07:00''
**descansar 4 minutos
Correr 800 metros: 3:22''
**descansar 3 minutos
Correr 400 metros: 1:31''