WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.2.2021 Workout

    For time, with partner

    Row Calories

    50-45-40-35-30-25-20-25-30-35-40-45-50

    TC 38

    Omatoimi:

    Maksimi harjoitus. Mikäli teet yksin niin lepää sama aika mitä meni edelliseen kalori soutuun aikaa.
    Tulos on aika tai soudetut kalorit.
    Harjoituksen tavoitehan tulee täyteen joka tapauksessa, ehdittekö soutaa annetussa aikarajassa kaikki setit vaiko ette.

    Mikäli tulet tekemään Wodien aikaan Open Gymille niin tee Bike Ergolla.

  • 10.10.2020 Workout

    Vi ska Kyykka!

    Part A:

    In 15 minutes, 10 Repetions Back Squat As Heavy As possible. Use Same weight every set.

    Rest 2 minutes.

    Part B:

    In 15 minutes, 15 Repetion 85% of part A load.

    Result is total of total lifted kilos.

  • "Kickstarter" Workout

    AMRAP 20:
    35/25 Calorie Row / 30/21 Calorie Assault Bike
    20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
    30 AbMat Sit-ups
    20 Hand Release Push-ups

  • WMA Extra Workout

    5 x 2
    Korkea boxi hyppy, lähtö istueltaan toiselta boxilta
    2min lepo välissä

    EMOM 10
    3-5 burpee + 10 kb us swing

  • 24.1.2020 Deload Cycle Workout

    AMRAP 12, With partner

    20m Walking Lunge /w DB 22,5/15kg
    10 Push Ups

    YGIG

  • 27.12.2020 Workout

    AMRAP 11

    5 Snatch 40/30kg
    7 Strict Pull Ups
    30 Double Unders / 100 Single Unders

    Omatoimi:

    Pyri tekemään tempauksia mahdollisimman paljon TnG.
    Leuat kahdessa osassa.

  • Back Squats Strength

    Back Squats

    5 reps @80%
    3 reps @85%
    2 reps @90%
    5 reps @82,5%
    3 reps @87,5%
    2 reps @92,5%

  • 2 Rounds of; Workout

    50 Double Unders
    50 Wall Balls
    50 KBS 24/16kg Russian swing

    TC 12 Mins

  • 17.12.2020 Workout

    For time :

    100 Burpees
    200 Air Squats
    100 Burpees
    200 Air Squats
    Row 50/35 Calories

    TC 33

    Omatoimi:

    Aina pääsee lattiaan mahalleen ja pääsee sieltä ylöskin.
    Ennustaminen on mahdotonta, mutta Openeissa voi olla että Burpeet joutuu hyppäämään alas ja miksei ylöskin, joten jos et ole tätä vielä kokeillut niin kokeile tänään.
    Yksinkertaista kehonpaino liikuntaa.

  • Salainen podipilding harjoite Workout

    eli olkapääjumppaa!