WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TO 12.9. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 60s./liike
    • AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
    • Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
    • 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
    • Skorpionikierrot
    • Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakse

    CORE + LANTIO
    1 kierrosta - 40s./liike/puoli - siirtymä 20s.
    1. Toispolviseisonnassa etujalan nosto + polven ojennus oik. + vas.
    2. Dead bug kpt käsissä
    3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.
    4. Istuen jalkojen nostot puolelta toiselle

    VOIMA LIIKEPARI
    Tee liikkeet vuorotellen
    3 x 10 takakyykky
    3 x 10 yhden käden tuettu kulmasoutu

    TABATA
    8 x 20s./10s.
    Wall sit
    Lankku

  • 12.9.2024 Active Recovery Workout

    45 minutes with partner of :

    800m Jog
    30 Renegade Row
    40 Romanian Deadlift w/DB´S
    80 Cal Bike / Other Plank
    40 Front Squat w/ DB´S
    30 Burpees

  • Torstai illan Strength

    Sumo deadlift, Ykkös maximi

  • Päivän treeni 6.6.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat

    2 kierrosta, n. 60s./liike
    - Askelkyykkykävely kierrolla
    - Goblet squat
    - Boksilla rintakehän avaus

    ASKELKYYKKY
    Paino edessä, joko tangolla tai kk/kp
    3 x 12-16
    lepo n. 90s.

    LANTIONSEUDUN AKTIIVINEN HUOLTO
    Circuit 45s./15s.
    1. Lantionnosto oik.
    2. Lantionnosto vas.
    3. Lähentäjän venytys oik.
    4. Lähentäjän venytys vas.
    5. Kylkilankku + lonkan loitonnus oik.
    6. Kylkilankku + lonkan loitonnus vas.

  • 23.1.2023 Deload Cycle ( Wodin ohjelma ) Workout

    EMOM 42

    Minute 1 : 2 Rope Climb
    Minutes 2 - 3 : 30/21 Cal Row
    Minute 4 : 10 Pistols + 5 HSPU
    Minutes 5 - 6 : 30/21 Cal Bike Erg

  • Front squat Strength

    5-4-4-3

  • Bench press 4x3 & 3x2 Strength

    Bench press
    4x3 @ 70% of 1RM
    3x2 @ 90% of 1RM

  • Back squat Strength

    Back squat 8 x 3

    Lisäksi
    Ylätalja ja yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3 settiä vuorotellen

    Ylätalja 8reps 35,40,45
    Kulmas 10reps 8,15,15

  • Extra Credit 07-11-2022 Workout

    5:00 Row, Bike, Jog at a conversational pace
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Conditioning Workout

    For time: ( Partner wod)
    10 rounds (relay style)

    8 KB squat clean @2x24/16kg

    10 T2b
    - then-
    10 rounds (relay style)
    
8 KB push up

    10 box jump over @60/50cm
    -then-
    10 rounds (relay style) 

    8 Double KB burpee 

    10 Double KB jerk @ 2x24/16 kg

    Timecap : 35 mins