3 kierrosta

1min kuollut koppakuoriainen
10+10 kahvapannutaivutus aktiivisessa askelkyykyssä

3 Rounds for time
12 Snatches 40/25 KG
6 Bar over burpees

Timecap 5 min

Find your 3 rep max clean and jerk for the day.

Record details and thoughts.

60-70% of max HR (PK1)

For 40 min in pairs

Row

-

3 Rounds of
6 OHS 30/20 kg
8 Push-ups
10 Sit-ups

10 Sets Row :

0:30 Hard Pace / 1:30 Easy Pace

Rest 3:00

10 Sets Bike :

0:30 Hard Pace / 1:30 Easy

Target : Same pace across

Bench press

4x4

E3MOM / 2.3 reps in tank / not too heavy

EMOM 15 (45sec ON/15sec ON)

1) Row for Cal
2) Double KB Clean & Jerk
3) Shuttle Runs (7,5m)
4) Wall Walks
5) Rest

Front squat 4x3 @80%+
Go every 3min

Tässä treenijaksossa tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain.

E5MOM x5

400m run
20 kbs
10 wallball

E5MOM x5

400m run
8 ttb
10 box jump