WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.27.2013 - Airdie(ne) Workout

    Olympic Weightlifting - no time

    7x3 – Hang Power Snatch – add weight each set (start light)

    7x3 – Hang Power Clean – add weight each set (start light)

    AirDyne to Hell - with Tim - 3:22

    In Partners – 50, 40, 30, 20, 10 calories on the AirDyne

  • Dball run Workout

    10rnds
    550m run
    6 dball squats @70

  • WOD 12/06/20 Workout

    FOR TIME T.C 20'
    6 ROUND OF:
    20 THRUSTER 40/30 30/20
    10 PULL-UPS

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • La spallata Workout

    Da 1- 10
    A 10 -1
    Hspu/ohs 40 kg
    Alla fine di ogni round 2 bar mu

  • 10/10/19 Workout

    Warm up of the week 10/7-10/11
    10 jing jangs
    10 active spiderman
    10 single leg deadlift
    10 jax
    10 lunge
    10 pvc pass thru
    10 halo
    10 good mornings
    1:00 min samson stretch

    Workout(20)
    30-20-10
    10m shuttle sprints
    ground to overhead 35/25-challenge-45/35
    windshield wipers

    Opt(12)
    800m walk/run
    4x2 hang muscle snatch-form
    work up to hvy bench or strict press
    5x5 hollow rocks

    Finisher
    50 rtw
    1:00 hamstring stretch

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Aikaa vastaan

    21-15-9

    Soutulaitteen yli burpee
    Cal row

  • CFH Conditioning Convid19 9.5.2020 Workout

    5 rounds starting every 5 minutes.

    10 Single arm alternating Devils press
    10 Single arm over head squat (R)
    20 Single arm alternating Snatch
    10 Single arm over head squat (L)
    10 Burpees over something

    DB @ 22.5/15kg

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.

  • Ma 27.4.2015 Workout

    Treenien uusi alku!

    A) OTM squat snatch

    5min: 3xlantiolta (20/20/22,5/22,5/25)
    5min: 3x polven päältä (25/25/27,5/27,5/30)
    5min: 3xlattiasta (30/30/32,5/32,5/32,5)

    Kaikki ihan jees, mutta kyllä vaan näilläkin painoilla on mulle ihmeen vaikeeta hommaa.

    B) Back squat 5x5 (70-90%)

    70/72,5/75/77,5/80. Tosi raskasta, mutta meni kuitenkin ihan siististi.

    C) Supersetit, 3 kierrosta 90s levolla
    8xmave 78kg
    8+8 lunges 40kg (TODELLA raskasta, kun töissä ei mahdu askeltamaan eteenpäin vaan pitää paikoillaan ponnistaa aina taaksepäin...)

    D) 3 kierrosta, 1min lepo välissä

    250m row
    15 thruster 30kg
    15 burpee

    Hyydyin aivan totaalisesti :D Jouduin pitämään töiden takia muutenkin kiirettä eikä osioiden välissä ehtinyt yhtään palautella.

    1. 3:23
    2. 3:39
    3. 3:31