WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strict Press Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 4

  • Shoulder press Strength

    1 x 12

  • Extra Credit 04-06-2022 Workout

    5 Mins easy cardio @ conversational pace, Bike, Row, Run, Ski etc.
    +
    - Worlds Greatest Stretch x 10 reps each side
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Welcome to the Jungle Workout

    Part 1.

    200m run w 12/9kg medicine ball

    3 rounds:
    14m dual KB lunges (front rack, heavy)
    10 T2B/K2E
    10 Push-up
    5 Wall Ball @ 9/6kg
    ...

    Part 2.

    200m run w 12/9kg medicine ball

    2 rounds:
    14m dual KB lunges (front rack, heavy)
    10 T2B/K2E
    10 Push-up
    10 Wall Ball @ 9/6kg
    ...
    Part 3.

    200m run w 12/9kg medicine ball

    1 round:
    14m dual KB lunges (front rack, heavy)
    10 T2B/K2E
    10 Push-up
    15 Wall Ball @ 9/6kg

    TC: 35min

  • Hope for Refugees Workout

    3 rounds of

    This workout has the same format as Fight Gone Bad, working at each station for one minute then rotating. After completing all 5 stations, rest for 1 minute before starting the next round. One point is given for each rep, calorie biked, or shuttle-run length.

    ♀ 35-lb DB, 20-in box
    ♂ 50-lb DB, 24-in box

    Use a single dumbbell for the snatches and step-ups. For the strict burpee, perform an honest push-up followed by an enthusiastic vertical jump.

  • Jerk Complex Strength

    6-8 Sets:
    1 Push Jerk + 1 Split Jerk

    Performed @ 75-90% 1RM Split Jerk

  • Clean Strength

    2 high hang clean + hang clean

  • 10.5.2022 Basic Strength

    Deadlift

    1 x 5 x 75%
    1 x 3 x 85%
    4 x 1 x 90 - 105%

    Send Off 3:00

  • Viikko 24 (kevyt viikko) Workout

    Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..

  • 7 Up Workout

    For time

    Run 400m
    7 HSPU + 7 Overhead squats 42.5/30 kg
    Run 400m
    7 HSPU + 14 Thrusters 42.5/30 kg
    Run 400m
    7 HSPU + 21 Power snatch 42.5/30 kg
    Run 400m
    7 HSPU + 28 Clean & Jerk 42.5/30 kg
    Run 400m
    7 HSPU + 35 Toes-to-bar