8 min E2MOM:
• 8-6-4-2 Front Squat
Increase weight each set. Recommended percentages: 60-70-80-90% of 1RMs

LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus - 2 x 45s./15s.
1. Lankussa ylävartalon kierrot
2. Bird - dog
3. Lapapunnerrus
4. Sivulankussa yläkropan kierto oik. + vas.
5. Dead bug kp:n kanssa
6. Ylöstyöntö mini vk kanssa

VOIMA
4 x 6-8 lattiapunnerrus tangolla
liikeparina:
3 x 8-10 yhden käden tuettu kulmasoutu
3 x 10-12 linkkari

KIERTOHARJOITUS
2 x 35s./20s.
1. Laite
2. Maastaveto kk
3. Farmers walk
4. Thruster / wall ball

Squat snatch waves every 90s

3-2-1
3-2-1
3-2-1

Clean and jerk

6 to 8 x 1-2 @ 70%, go every 1:00-1:30

– Perform each set @ 70%1RM Clean and jerk. The intent is for high quality repetitions, so switch to singles if needed in order to maintain good reps
– Drop the bar between each lift on the doubles

3 sarjaa, etujalka korokkeella esim. Step-laudalla.
6-6-8

-4min rest välissä

Deadlift 6x7 @67,5% / 1 RM

300 double unders
then

10 rounds
16 wall balls 20/14 lbs
16 pull ups

Then

100 burpees

3 Rounds
12 Weighted Glute Bridge
12 Weighted Sit-ups
4 Box Jumps

2x1+2x51
2x1+2x58
2x1+1x62