Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Snatch Strength
E1.30M x 8
1 snatch @70%->up to 90-95%
Nousevilla painoilla max 95% asti, jos tuntuu hyvältä. Toistot pitää pysyä teknisinä.
-
6 kierrosta alkavalla min + 3 kierrosta Workout
6 kierrosta
- min ilmakyykky
- min soutu
- min pystypunnerrus tyhjä tanko
- lepo
3 kierrosta
20 istumaannousu
20 hyvää huomenta pallo sylissä -
Keskivartaloa 10min Workout
Keskivartaloa 10min
30s kuollut koppakuoriainen
20 puolilinkkari pallon kanssa
10 1 jalan varpaat tankoon -
15 min 3 liikettä Workout
15 min
10 varpaat tankoon
10 etunojapunnerrus
10 askellus boksin yli kahvakuulan kanssa -
-
-
-
10.11.2025 Active Recovery Workout
Active Recovery workout 45 min of :
20m Bearcrawl
10 GTOH /w Plate
20m Overhead Duckwalk w/plate
5 + 5 Half Kneeling KB Bottom Up press
4-5 minutes Easy Cardio
10 Jefferson
10 Front Flyers
10+10 Wallsit Leg Extension
4-5 minutes Easy Cardio -
-
010925 Maanantai A Strength
Wendler strength progression
5-3-1+ deadlift @75/85/95% 1RMViimeinen sarja on +sarja, jossa on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kun tulee (ei kuitenkaan failureen asti).