WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Erg + Rumanian deadlifts + hang power cleans Workout

    30 min

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Hang Power Clean & Press From Split Postition
    (5-8 sets x 2+5)

    Part B).
    Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+2 / 60%-70%)

  • 21.3.25 Workout

    TEE TÄÄ ENNEN JUMPPAA!

    SKILL

    Treenaa 10-20min valitsemaasi voikkaliikettä 🤸🏽🤸🏼‍♂️

  • Tempaus pp 1-2reps Strength

    Tempausta pp ja lantiolta lähinnä ykkösiä

  • Running Intervals Workout

    Skillmill Running Intervals:

    3,000m @RPE3
    - Rest 3min
    6x (200m @RPE8-9, 100m @RPE1)

    Total: 4,800m

  • Saturday fun Workout

    3x9min AMRAP w. partner,
    2'rest between

    YGIG style

    30 cal airbike (or 40cal row)
    20 dbl DB thruster @2x20/10kg
    10 BMU/C2B/slow eccentric pull up (perform a
    challenging move)
    20m farmer hold walking lunges
    30 wall ball

    continue next AMRAP where you stopped the previous one

  • PT Group TI 12.11. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lonkankoukistaja
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Lankussa jalan vienti ristiin alas - rangan ojennus
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus (vk polven ympäri)

    VOIMA
    Liikepari A
    3 x 8 maastaveto
    3 x 8 sivutaivutus kk

    Liikepari B
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 6 vaakasoutu

  • 29.8.2024 CLEAN + SPLIT JERK Strength

    *time cap 20min
    1+1@climb to the maximum of the day, rest 2min

  • 22.8.24 Workout

    ACCESSORY

    3 rounds for quality
    10 db lateral raises
    Max ub Kipping hspu (määrä mitä jaksat joka kiekka unbroken
    10+10 step Back lunges (tanko niskassa)
    - rest as needed

    • otetaan nää apuliikkeet nyt muutaman kerran, eli valmistaudu lisään painoo kumpaankin liikkeeseen

  • Shoulder press 1x10, 1x9 Strength

    Shoulder press 1x10, 1x9