“Last Ascent”
5-10-15 reps for time
Back squats
Box jumps

EMOM 5

1) Power Clean 5
2) Deadlift 10
3) Front squat 6
4) Wall ball 10

Joka minuutilla molemmat nostaa yhden hang clean toiston.
Viimeisellä minuutilla max reps.

1a) Close Grip Floor Press in Bridge: 4 x 5. Rest 30s.
- add a little weight each set.
1b) DB Split Squats: 4 x 8 each. Rest 30s.

• Goal: 4 challenging sets across for this superset. Take 2 sets to warm-up for both movements.

Back squat heavy 1rep
+
Snatch pull 5x2
+
Lat pull downs 3x5

Tech training

Slow down (3-4s), accelerate up

5-10min Row/Airbike/Bike
Then 2-3 rounds
10m Inchworm Walk
10m Lateral Lunge video
10 Kipping Swing

---

2 rounds:
3-5 Banded MU Transitions video
5-10 Down Dog to Cobra video

EILINEN tai

Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min

Every minute for 10 minutes
Clean+hang clean+front squat