WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ALK: Takakyykky, 4x10 Strength

    4x10 keppi

  • Power Clean 4x2+1 Strength

    Power Clean + Power Jerk, four sets of 2+1

  • 14.8.2017 Perusryhmä -LEPOVIIKKO / KEVENNYS- Workout

    Tämä viikko on perusryhmällä lepoa. Varaa aika WODconnectin kautta, jos haluat tulla ottamaan SAWOLLE jumpan, niin olen paikalla. Samalla voidaan jutella esim. ravinnosta, treenistä ym mitä on mielessä. Muuten voi tehdä kevyttä jumppaa, lihashuoltoa, käydä hierojalla yms. Raskaita treenejä ei tällä viikolla tehdä.

    Ensi viikolla alkaa "punnerruspriorisaatio", joka tarkoittaa muutakin kuin penkkiä ja hauista :)

    Alku ja loppuviikon treenit ovat punnerrustreenejä, joissa mukana myös vedon/kyykyn kevyitä apuliikkeitä. Keskellä viikkoa otetaan kova veto/kyykky!! Tällä setillä pitkälle syksyyn...ohjelman "hienosäätö" aina 3.viikon välein + samalla uudet apuliikkeet

  • CFLBG 4-12-12 Workout

    Strength

    3 Sets max rep strict pull ups.
    This means overhand and no kipping.
    Score is your based off your lowest set.

    lowest set - 3

    METCON

    5 RFT
    15x Thrusters 65#
    15x Bar jump burpees

  • Lunges & Squats Workout

    George’s 14 Minute Amrap leg builder.

  • Nick Workout

    Baseline: ROM Drills. 3 Rounds: Run 400m, 10x squats, 5x jump squats, 10x push ups, instep stretch.

    Work capacity: AMRAP 20 minutes:
    - 10x hang squat clean (65#)
    - 6x Handstand push-ups

  • Shoulder press Strength

    5x5 (85%)

  • 12-26-12 Workout

    6x2

    Clean & Jerk (split)

    115,125,135,140,145,150

    Bench Press

    115,135,155,175,185,205fail,195 fail, 185

  • 5k row Workout

    21:21
    -tough...very tired at end

  • 5 rounds Workout

    3-5 Weighted Pull up
    3-5 Bench press (80-85%)
    Rest 2-3min.