WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted pull-up 7x1 Strength

    Weighted pull-up 7x1

    50%

  • Myöhäisillan mökkireeni - älä tee ennen 21:30 😀 Workout

    2-3x

    10 devils press
    10 alternate v-ups
    10 + 10 arnolds press
    10 + 10 DB press

  • WOD 05/09/20 Workout

    FOCUS CLASS
    FOR TIME OF:
    9-7-5
    HANG POWER CLEAN 50/35 40/20
    BURPEES
    EVERY SET 80 DU OR 160 SU

  • Apuliikkeet Workout

    2-3 Kierrosta:
    6/6 Askelkyykky eteen V.3
    60s Lepo
    6 Suorinjaloin maastaveto tempausleveys
    60s Lepo

  • 11/11/20 Workout

    Warm up(10)
    2rds
    20 mountain climbers
    10 plyo
    20 heels to rear
    10 single leg deadlift

    WRK(16)
    WRK :20 REST :20 x8 rounds
    curls
    bent over row
    wall sit
    jing jang

    Finisher
    50 side bends
    1:00 stretch of choice

  • L-pull-ups and burpees Workout

    30-25-20-15-10-5 reps for time of:

  • 11/13/20 Workout

    Warm up(10)
    2rds
    20 mountain climbers
    10 plyo
    20 heels to rear
    10 single leg deadlift

    WRK/RCVR(30)
    walk, run, bike, row, skip, yard work....move for about 30 mins today.

    Finisher
    :30 side plank pwr side
    1:00 butterfly stretch

  • Benchpress 10x3 Strength

    Benchpress 10x3 @66%
    Amrap sista setet

  • Home edition Workout

    EMOM x 20

    1) 12-16 reverse lunge
    2) 8-12 squat jump

    *

    OPTIONAL:
    3-5k run

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!