Biking outside for 101 mins (37,4 km)

Do 30 rounds of:

5 Burpee box jump
3 Hspu
1 Power snatch 60/40kg

1 mile run
10 rounds of Cindy
Completed at home
(35lb DBs for rows instead of pull-ups)

2 Rounds for time of:

18 Calorie Row
15 Thrusters 95/65
12 Chest-to-bar Pull-ups

🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ PAENONNOSTAJAT 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

🎁 HYVVEE JOULUA! 🎁

🍗 kinkku kärventy 🍗

🟡 sinappi ol vanhoo 🟡

🍘 piparit loppu 🍘

🎄 kuus kuatu 🎄

🎅🏻 joulupukin parta irtos 🎅🏻

KAEKESTA HUOLIMATA RAAHALLISTA JOULUN AEKOO KAEKILLE! 🎶

---

EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

4 rnds for time:
500 m row
10 power cleans 85#

5 sets:
2 hang power snatch, high catch
2 hang power snatch, deep power

• rakentele painoa ylöspäin, laatu edellä
• lähtöasennossa rinta ylös
• eli kaksi ensimmäistä tempausta yrität ottaa vastaan niin ylhäälle kuin mahdollista, eli mahdollisimman pieni polvikulma
• kaksi seuraavaa alemmas, lähelle 90 asteen kulmaa
• rest 2min

Warm-up:
300m

Workout:
500m for time
Rest 2min
Every 2min 100m, 5 sets (10min)
Rest 2min
500m for time

Cool down:
Easy 200m

Back squat pyramid 6,4,2,2,4,6

Find your 3 RM push press