"Relay Style Team (3) WoD for K.Sz. :D

Buy in 410 m row
14x DL (105/75kg)
14x Squat Clean (60/40kg)
41x KBS (24/16)
41x BoX Jump
Buy out 410m row"

15 min amrap
5 thruster (as heavy as possible)
5 burpee over the bar
5 pull up
5 box jump (70+cm)
5 push up

Row 1000m
50 Squats
25 Ring Rows
10 Pull Ups
5 PEP

21-18-15-12-9-6-3
Pistol
Burpee
Hollow Rocks

Open Gym - Sali avoinna vapaaharjoittelua varten.
Paikalla valmentaja!

Mitä tehdä?
- Viikon rästitreenit
- Mobility (pyydä apua valmentajalta)
- Skilliharjoittelua

Penkki stopilla 5x5x65%
Plyo-push-ups 5x3
Vipunostot eteen käsipainoilla 4x12-20
Ojentajat käsipainoilla 4x8-12

Rest day

15 min amrap

• 3 deadlifts 90kg
• 7 KB swing 20kg
• 7 k2e
• 7 burbees 2 bar
• 7 pullups

For time:
21-18-15-12-9-6-3
- DU.
- Sit-ups.
*** Time cap: 10 min.

3RFT:
- 250 m run.
- 21 burpees.
- 12 Thrusters (40/25 kgs) (30/15 kgs).
*** Time cap: 15 min.