20min EMOM:
odd: 3 Deadlift @70%
even: 3-10 HSPU

Clean and jerk 

• find 1RM of the day

5 rounds
32/20kg KB russian swing 1 min reps 30 reps
1 min rest
Total 10 min.

SKAALAUKSET:
Wodissa on kyse gripistä ja
kivun siedosta
Kuula tason mukaan

5 rounds:
Thruster 60/40 kg 15 seconds
45 rest
Ball slam 15 seconds
45 rest
PA burpees 15
45 rest

Kesto 15 min.

Thruster sellainen että menee
4-5 vähintään
muuten all out

5x Alkavalla 90 sek
1 raaka tempaus + 4 valakyykky

Lisää painoa tekniikan salliessa

3 - 3 - 3 - 3 - 3

3 rep reserve every set

Back squat 2x80%, 1x95%, 2x80%, 1x95%, 2x80%

3 rounds:

• 1 minute kettlebell swings, max reps (24/16kg)
• 1 minute shuttle run (10 m back and forth), max distance
• 1 minute rest.

1. 5 Power Snatches @ 50% of 1RM
2. 5 High Box Jumps

5x5

Tempo 3-0-X-1

50% of Max BS

Set every 3 min