EMOM 10:
10-30 DU

60-120min easy pace bike (NOSE BREATHING)

TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

tai

kevyt tekniikkatreeni

Vapaa valinnaiset lämmöt

--

SNATCH eyes closed
5x2@kevyt pal 2min

--

NINJA SNATCH
5x2@kevyt pal 2min

--

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min

EMOM5

3 TnG power clean
x kevyt, kiva terävä

10 min of
10 cal row
5 z press each side
10 walking lunges
3 box jumps

---

Jerk balance
5x every 3 min
5 reps
- leave 2 reps in rez
-take a video of last set and sent it to minna

3 sets of
5 TnG power clean
x1 vajaa, new set every 3min

3 rounds for time of

• 20 Turkish get-ups
• Run 400 meters

♀ 25-lb DBs ♂ 35-lb DBs

Cash in $ 25 WB

12 Squat snatches ~70% /45kg
4rnds
10 Pull-ups
10 Box jumps 60/50cm

9 Squat snatches ~75%/50kg
3rnds
20 DU
10 KBS 24/16kg

6 Squat snatches ~80%/55kg
2rnds
5 Devils presses DB 2x22,5/15kg
5 Double DB box step overs
5 Devils presses
5 Double DB box step overs

3 Squat snatches ~85%/60kg

Cash out $ 25 WB

20 kierrosta
E90s välein:
3-10 punnerrusta
10-15 ilmakyykkyä
Loppuaika jotain laitetta

5 kierrosta, 4min välein

5 seinäkävely
10 raaka leuka
20 cal laite