WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 04/06/25 Workout

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS

    Peruskestävyys; 60-70%/HR max

    6x5min vaihtuva ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • 4. Snatch (Deload) Strength

    Snatch Waves

    Wave 1:
    1 @40% 1RM Snatch
    1 @45%
    1 @50%

    Wave 2:
    1 @45%
    1 @50%
    1 @55%

    Wave 3:
    1 @50%
    1 @55%
    1 @60%

    Wave 4:
    1 @55%
    1 @50%
    1 @45%

    Rest as needed btw waves
    These waves are all about perfect technique. The percentages go down the last three sets. This is to work speed and fine tune technique to end with perfect reps

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Dip Muscle Snatch & Snatch Balance
    (5-8 sets x 2+3)

    Part B).
    Snatch High Pull & Power Position Snatch
    (8 sets x 1+3 / 55%-70%)

  • PT Group TO 14.11. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lankku
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
    • Elephant walk

    VOIMA
    Kiertoharjotteluna, lepää kierroksen jälkeen n.1-2min
    3 x 4-6 leuanveto
    3 x 6 rdl kp
    3 x 6 penkkipunnerrus vuorokäsin kp

    CORE TABATA
    a) vatsarutistus pallon kanssa
    b) sivulankussa yläkropan kierrot

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    4 kierrosta aikaa vastaan

    400m soutu/hiihto 800m pyörä
    6-10m HSW tai 3 Seinäkävely
    7 Cluster 50/35kg

  • Emmin treeni Workout

    5 rds
    3 min on 1min off

    15 wall ball
    10 burpee/echo
    15 kb swing / 30 du
    10 lunge

  • Jerk 5-5-5 Strength

    Jerks
    • 5 reps at 60%
    • 5 reps at 70%
    • 5 reps at 80% of 1RM

  • Main site Wednesday 250219 Workout

    For time

  • 24.10.2024 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top