Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
To 7.8. Workout
A) Tankojumppa 20kg, 8 toistoa jokaista (5 liikettä tempaukseen, 5 rivetyöntöön)
OHS, tempausveto, raakatempaus, snatch balance, tempaus taskulta.
raakarive, raakatyöntö, työntö niskan takaa, rive kyykyllä, työntö edestä
B) Soudut 10x500m, 90s lepo
........... Olipas taas. Miten voi olla niin kuluttavaa :D Oon kyllä nyt tullut siihen tulokseen, että töissä soutukone ei rullaa niin hyvin mitä Espoossa. Saa rykiä lähes täysiä, jotta pääsee alle 2:00 kun Espoossa sama työ on noin 1:50.
1:54/1:54/1:57/1:57/1:56/1:57/1:56/1:59/1:58/1:56
C) Apuliikkeet (ohjelmassa ei lukenut kierrosmäärää, tein 3 kun en ehtinyt enää kysyäkään)
behind the neck press x12 25kg
bent over row x12 40kg
strict pull up x6Olen maailman huonoin leuanvetäjä. Olisi siis niin raskasta! Kun ei muija nouse, niin ei vaan nouse. Yhtä ja kahta toistoa kerrallaan. Pienetkin voimat leuanvedosta on kadonneet johonkin.
-
-
-
-
-
-
CF JKL masters, metcon Workout
4 rounds for consistency:
5 HSPU or 10 m HS walk
6 pull ups
8 dual DB front squats
15 m dual DB suitcase walking lunges -
-
Metcon Workout
-
