WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8 x alkavalla 2 minuutilla 1 raaka rinnalleveto + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö Strength

    8 x alkavalla 2 minuutilla
    1 raaka rinnalleveto + 1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö

    Rakenna päivän raskaahkoon painoon

  • Double erg Workout

    Metcon (time)

    5 rounds for time:
    500/400m bike
    10 burpees
    Timecap: 8 min

    Rest 2 minutes

    5 rounds for time:
    250/200m row
    10 weighted lunges (5+5)
    Timecap: 8 min

    M: 2x22,5kg N: 2x15kg

  • Burpees & Toes to bar Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    30 Burpees
    30 Toes to bar"

    "Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä hieman voimakestävyyttä.

    Tavoite on saada 12 minuutin aikana mahdollisimman monta kierrosta burpeita ja toes to bareja. Pyritään tuloksessa siihen, että päästäisiin 3-4 kierroksen korville.

    Kyseessä on selkeästi pitkät sarjat. Tuntuma pitäisi olla sellainen, että kumpikin liike etenee kohtalaisella vauhdilla, mutta ehtii jo hyvissä määrin väsyttämään ennen liikkeen vaihtoa. Ajatus ei ole tehdä putkeen, mutta kuitenkin isoissa sarjoissa.

    Räätälöi esim toistoista 20-20/15-15 tai vaihda toes to bar leg raiseen tai sit-uppiin. "

  • Push press & bar over burpees Workout

    "Metcon (time)

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of push press 50/35kg
    5 Bar over burpees after each set of push press. Finish with bar over burpees.

    Timecap: 10 minutes"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä hieman ketteryyttä.
    Tavoite on mennä aikaa vastaan lukujonoa, jossa push pressien määrä laskee koko ajan.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään käytännössä push pressit putkeen sekä säilyttämään napakan vauhdin aina loppuun asti. "

  • Maanantai 30.11.2015 - Rowing, Push press & Toes to bar Workout

    For time:

    Row 1000m
    100 Push press 30/20kg
    50 Toes to bar

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    4 rounds, EMOM:
    1. 10-20 KBS
    2. 10-20 Box jumps
    3. 10-20 Burpees
    4. 10-20 Wallball shots
    5. Rest

  • Partner workout Workout

    Metcon (time)

    With partner 4 rounds (each) for time of:
    500/400m bike erg
    8 Thrusters 40/30kg
    8 Bar over burpees

    *You go, i go. One round at a time.
    Timecap: 16 minutes.

  • Front rack lunges, KBS & ergs Workout

    Metcon (time)

    For time:

    50 DB Front rack lunges, alt. legs 22,5/15kg DB’s
    50/40 Calories bike erg
    100 KBS 24/16kg
    50/40 Calories row erg

    Timecap: 20 minutes

    Accessory (optional):

    3-4 Rounds of:
    8-12 (per side) Front rack dragon lunges.
    1:00 rest
    15-20 Squat jumps
    2-3 min rest between rounds.

  • SHSPU & Bike erg Workout

    "Metcon (time)

    With partner 10 rounds (each) for time:
    7 SHSPU
    15/12 Calories bike erg

    *You go, I go.
    Timecap: 24 min"

  • Shoulder press progression Strength

    "Strength (load)

    Shoulder press, 4 sets of 3 @RPE9 + 1 set for max reps.

    Lift every 2:30"