Clean High Pull + Hang Squat Clean (Above knee) + Split Jerk

6 x (1+1+1) @ 55 - 70% (Jerk)

Sendoff 1:30

5x5 Squat
5x5 Bench
5x5 Row
More info:
Your text to link here...

Pystypunnerrus 3,3,3,3,3

Nousevat painot

5 Rounds of
2 Rounds of *
8 Clean & Jerk 50/35kg

*3 Burpee over bar
6 Situps
9 Squats

Front squat 5x3 @75%+
Go every 2,5min

Tässä treenijaksossa tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain.

5 x 2min on/2min off
25/20 cal erg + rest of the time box over burpee

Strength (load)

Build up to a heavy set of ”power clean + squat clean” in 15 minutes.

Metcon (quality)

EMOM for 8 minutes of: 3 Power cleans at moderate weight (Around 65-75%)

Accessory (optional)

3-4 Rounds of:
10/10 Banded Hamstring Curls
1:00 min rest
10/10 Side plank leg lift
 
Rest as needed between rounds.

Wendler back squat progression VK3/4
5/3/1+ @75/85/95%

Count weights from 90-95% 1RM

Bench press 5-5-5-3-3

Build up to a 1RM OTD for following complex: 1 Clean + 2 front squats + 2 jerks