WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    3 Rounds for time:
    25/18 Calories row
    30 Back rack lunges, alt legs 40/30kg
    15 OHS 40/30 kg
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.

  • Extra Credit 21-04-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 Breaths.
    +
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • DB Bench press Strength

    4x 8-10

  • hspu volume Workout

    Handstand Push Up

    6x ME
    30 Seconds on, 90 seconds off

  • Open 20.1 parin kanssa tai yksin Workout

    Parin kanssa
    20 kierrosta

    A tekee

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli
    • B lepo

    B tekee:

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli
    • A lepo

    aikaraja 30 min

    Yksin
    10 kierrosta

    • 8 tanko maasta pään päälle 30/43Kg
    • 10 yleisliike tangon yli

    Aikaraja 15min

  • Partner workout Workout

  • Light day Workout

    A: 9min emom: 3x plyo push ups
    B1: 3x behind the neck push press + 2 OHS x3
    B2: Nordic hamstring curls 3x8
    C1: Lat pull downs 2set
    C2: leg extensions 1set

  • 2.7.2022 Workout

    3 Rounds for time:

    500/450m Row
    21 Box Jump overs 24"/20"
    12 Front Front Squat 70/47,5kg

    ( 10 - 15 )

    Row : in less than 2:30
    Box Jumps : Athletes will not be allowed to rebound these reps. Complete les than 1:15
    Front Squat : Loading should not exceed 75% of 1 RM. Barbell should be taken from floor. Reps should be completed 1-2 sets.

  • Intervall/Ski+KB pushpress Workout

    Work/Rest-2.30/2.30x4
    A)Skix15cal
    B)Remaining time/KB Pushpressxmax rep (KB2x24/16kg)

    Calculate total reps

  • OPTIONAL ENDURANCE Workout

    "WARM UP
    20-30minmin easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE
    EMOM x 40
    1) bike
    2) 20-30m D-ball/sandbag carry
    3) bike
    4) 10-20 GHD sit up / Scaled V-up
    PK 1-2, not too FAST !!!
    COOLDOWN
    20-30minmin easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE"