WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 kuminauhan pyöräytys edestä taakse ja takaisin
    10 pystypunnerrus kuminauhalla
    10 kulmasoutu kuminauhalla

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Conditioning Workout

    Every 7 mins x 4 sets

    2 rope climb
    20 box jump step down @60/50cm
    20 push ups on box
    20 KB burpee 2x 24/16kg
    200m run (4x50m)
    Remaining time is rest!

  • DL 4x6 Strength

    @75%
    Rest 3min btw lifts

  • Strength Workout

    4 sets for quality:
    5 downward dog
    8 prone W raises & push to OH
    3/3 kneeling KB bottom up press

    strict press
    5x5 @rpe 6-7

  • 27.04.2025 Workout

    Deload Day

    • PK 60-90min Easy Z2 Run Outside

  • 29.4.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Extra Credit 17-06-2022 Workout

    Banded Alphabet 2 x each. Rest 60s
    +
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Reeni 2 Workout

    For Time:
    10 rounds

    5 T2B
    5 HSPU
    5 FS@100/80%BW
    5 Pull-up
    5 Burpee

  • Split jerk hold Strength

    3*3, 3 sec hold

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    1x [ 1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Snatch ]

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
    30 Alternating Dumbbell Hang Snatches @22,5/15kg
    20 Box Jump Overs, 60/50cm
    10 Bar Muscle-ups

    3 mins REST

    Complete as many rounds as possible in 7 mins of:
    30 Alternating Dumbbell Snatches, 22,5/15kg
    20 Box Jumps, 60/50cm
    10 Bar Muscle-ups

    C,
    Strict Handstand Push-ups 10-8-6-4-2-4-6-8

    Rest 2 mins between sets.