WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min töitä 3 min lepoa ja lisää roikkumista Workout

    10min
    6-9 leuanveto
    6-9 etunojapunnerrus
    6-9 valakyykky 20/15kg

    Lepo 3min

    4 x alkavalla 2 minuutilla
    6-12 varpaat tankoon

  • 250923 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK2/8
    3/3/3+
    @70/80/90%

    Count weights from 90% 1RM

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

  • 12 x alkavalla 90sek Workout

    12 x alkavalla 90s (4 kierrosta)

    1. 5-10 leuanveto/rinta tankoon
    2. 6+6 bulgarialainen askelkyykky kuorma malja-asennossa
    3. 7-15 etunojapunnerrus

  • EMOM9 Workout

    EMOM9:

    1. 12 (6+6) double kb gorilla row (leave 1-2 reps in the tank)
    2. 20-30sec miniband shoulder press
    3. REST

    -> *video:

  • 180923 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK1/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Count weights from 90% 1RM

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

  • EMOM x30 Workout

    EMOM x30

    1) monostructural
    2) 8-12 kbs + 8-12 box jump over
    3) rest

  • 26.9.2023 21-15-9 Workout

    For time :

    21-15-9
    Strict Pull-Ups
    Push Press 42,5/30kg

  • 20 min Parin kanssa Workout

    20min parin kanssa

    5-8 varpaat tankoon
    6 paholaisen punnerrus yhdellä käipainolla.
    15cal laite

    Vaihto täyden kierroksen jälkeen

  • Conditioning Workout

    For time:

    RX+:
    50 Wall ball @12/9kg

    RX:
    50 Wall ball @9/6kg

    Scaled:
    50 Wall ball @6/4kg

    TC 2.30min

    Huom! Tavoite mennä UB, mutta max kolmessa setissä.

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    EMOM for 35 minutes of:

    1:) 1-3 Rope climbs
    2:) 8 Burpees
    3:) 16 Wallball shots 20/14lb
    4:) 20/18 Calories row
    5:) Rest