Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Push Strength
A: Plyometric Burpees 8x3
B: Bench press 5-2-4-4
C: Incline DB Bench press 1xMax
D: Dips 1xMax
E: Cable triceps push downs 2x9 -
-
6.12.2022 Workout
EILINEN tai
esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt -
051221 Sunnuntai Workout
HERO WOD
"The Lyon"
5 rounds, each for time of:
7 squat cleans 75/50
7 shoulder to overhead
7 burpee to chest to bar pull-up
Rest 2min between the roundsHero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.
-
8.11.2022 Workout
EILINEN tai
esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt -
”Limping Michael” Workout
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 80 askelkyykky vuorojaloin
- 50 selänojennus
- 50 istumaannousu
-
Seated Legless Rope Climbs Strength
3-5 Sets:
1-3 Seated Legless Rope Climbs (12ft.)Rest 3 Minutes Between Sets.
-
-
Ke 27.10.2021 kisa: pääliikkeet Workout
Kyykky 3x3x75%
Penkki 3x3x75%
Maastaveto 3x1x75%
Ennen treeniä:
-hypyt 5x5Treenin ohessa tee vähintään:
-150 toistoa vatsoja -