HERO WOD

"The Lyon"
5 rounds, each for time of:
7 squat cleans 75/50
7 shoulder to overhead
7 burpee to chest to bar pull-up
Rest 2min between the rounds

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.