Squat clean + split jerk

Push press
Every 2 mins for 10 mins

3 push press starting at 70% 1RM
3 push press
3 push press
3 push press
3 push press finishing at 85% 1RM

Polvelta roikusta.

5x every 2 min
7 Strict Deficit HSPU
- No prescribed deficit
- if can't press up do every 3 min negative deficit HSPU

Homma jatkuu, kuormat kasvaa. Luottakaa itseenne, keskittykää niin tulosta tulee. PN prossat etenkin raakanostoissa saattaa arvelluttaa mutta ne nousee sieltä kyllä, huomioi lepoaika 2-2.5min. Hieman erityyliset kuntoilut tällä viikolla! Keep up the good work!

”DT”/ BARBELL CYCLING PROGE

Amrap 5
1 round of ”DT” @65kg
5 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @60kg
6 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @50kg
7 bar over burpee

————————

1 round of ”DT”
12 deadlift
9 hang power clean
6 jerk

• koita pitää DT unbroken

TC 40 min

4 pull up
15 abmat sit up
10 push up
10 DU
10 box over burpee

Pidä taukoa aina sarjan välissä väh. 30 s

For time:

12 Single arm OH walking lunges DB 22,5/16kg
11 Burpees
10 WB 9/6kg
9 Abmat sit-ups
8 DB Snatches 22,5/16kg
7 Pull-ups
6 Bulgarian split squat
5 HSPU
4 T2B
3 Devils presses 22,5/16kg
2 Box jump overs
1 C&J 50kg

8 sets (4-4)
Alternating A&B

AMRAP 3:00 ON / 1 min OFF
-20/15 cal Row/Bike/Ski
-12 Devil Press @2x22,5 /15
-Max rep WB @9/6

AMRAP 3:00 ON / 1 min OFF
-20/15 cal Row/Bike/Ski
-12 Renegade Row +Push Up @@2x22,5 /15
-Max Medball Burpee Cluster @9/6