On the 6:00 x 3 Rounds:

800 Meter Run
15 Double Dumbbell Front Squats
Max Double Dumbbell Shoulder to Overhead

Dumbbells: 22.5 / 15 kg's

For Total Load:
5 Sets of 3

*Repeat From 6/13/22 

EMOM12
-10-12 t2b
-4 sandbag clean 60kg

A1: Push ups 8x12 E2M
A2: SA KB rows 8x8/arm
B: DB biceps curls 3x12
C: Banded OH triceps extensions 1xMax

LÄMMITTELY
Kävely salilta rantaan + koordinaatiotikkaat

CIRCUIT
Circuit 3-4 x 50s./20s.
1. Sukkulajuoksu
2. Mittarimato - valakyykky
3. Tikkaaminen
4. Kyykky + potku
5. Hidas vuorikiipeilijä

Kolme laitetta ja välissä yläkropan liikkeitä

15 min amrap

• 30 sec Erg @85%
• 2/4/6/8/10… Thrusters 2x24kg kb

each 10 sec on the Erg counts as 1 rep

EMOM x 15:00
Min 1: 90m Front Carry @moderate weight (use stone, bag, bar, KB, anything!)
Min 2: Max Sustainable Burpees
Min 3: Rest
- Goal: Same score on burpees each round with challenging effort.

Superset x 3 work sets

Single Arm DB Floor Press x 8-10 each
Rest 60s
Barbell Zercher Goodmorning x 6-8 @light/moderate weight
Rest 60s

LÄMMITTELY
• Matolla liikkumista
• Aktivoinnit kumpparilla

VOIMA LIIKEPARI
4 x 50s./10s., lepo sarjojen välissä 30s.
1. Gorillasoutu
2. Sumo mave

Emom15
• 12-15 Rengassoutu
• 12-15 Sjmv kp
• 8-12 Rinnalleveto kk
• Lepo