WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min AMRAP: Hang power Clean / Push Jerk / BJO Workout

    10 min AMRAP:
    • 5 Hang Power Cleans 95/65#
    • 5 Push Jerks 95/65#
    • 10 Box Jump Overs 24/20”
    Goal: 10 rounds (200 reps).

  • Amrap 15 Workout

    10cal ski
    10 hang power clean
    10 devil’s press @2x DB

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic bridge”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    12 Penkkipunnerrusta kapealla otteella
    12 Kulmasoutua kahvakuulilla, seisoen
    12 Askelkyykkyä käsipainot eturäkkikannossa
    12 V-upa/linkkuveistä

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaahkot painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • Deadlift 5-5-5+ Strength

    Deadlift
    • 5 reps at 55% of 1RM
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 5+ reps at 75% of 1RM

  • Pn-reenit Workout

    Pystypunnerrus+vauhtipunnerrus+työntö 2+2+2
    15,25,30,35,39,0

    Rive lantio+rive pp+2 etukyykkyä
    25,30,35,40

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Tappavan tasanen Workout

    For time

    150 front squat
    100 thruster
    50 strict push press

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus 2 stopilla polven alla ja polven päällä 1 +tempaus1-2
    29kg saakka

    Rive 2 stopilla polven alla ja polven päällä + rive + työntö stopilla dipin pohjalla + työntö
    25,30,35,40,44,45,49

    Etukyykky kakkosia
    35,45,55,60,65,70

    Hauisreeniä loppuun

  • Deadlift 3x2 Strength

    Deadlift 3x2

  • Saturday Grind Workout

    30' AMRAP w. partner, YGIG
    100 wall ball (can be partner WB)
    200 DU (100/100)
    100 cal airbike
    100 pull up