WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift / Sit-up + Squat / Bar-facing burpee Workout

    30-20-10 reps for time:
    • Deadlifts 135/95#
    • AbMat Sit-ups
    Then, 15-10-5 reps:
    • Back Squat 135/95#
    • Burpees bar-facing
    Use one barbell from the ground for both movements. Goal: 12 min.

  • Köysikiipeilydrillejä Workout

    A.
    Nopeat jalat: Aseta köysi niin että se menee leuanveto tangon yli tai roikkuu leuanveto tangosta. Hyppää tankoon niinkuin alkaisit vetämään leukaa, ja koita saada köydestä nopea jalkalukko.

    Tee 5 x 5 / niin kauan kun alkaa sujumaan

    B. Koita hypätä köyteen normaalisti ja saada jalat niin ylös kuin mahdollista. Sen jälkeen voit kiivetä köyden ylös mutta koita saada jalat niin ylös kuin voit. esim. 3 x 3

  • VKO49 Treeni 1A Strength

    EMOM10
    1 power snatch = raaka tempaus
    *Joka alkava minuutti 1 toisto
    *Voit edetä nousevin painoin, mutta fokus tekniikassa ja räjähtävyydessä

  • 5 kierrosta: BikeErg / thruster / SkiErg / thruster Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan:

    Tarvittaessa skaalaus niin, että pystyt tekemään kaikki thrusterit UNBROKEN.

  • Skill workout Workout

    3 rounds:
    - 20 hollow rocks
    - 20 arch rocks

    Complete:
    - 2 x 10 kip swings
    - 2 x 10 kip swings with re-grip
    - 3 x (5 kip swings + 5 bottom half straight leg toes to bar + 3 kip swings + 3 bottom half straight leg toes to bar)
    - 10 x 1 glide to arch
    - 10 x 1 glide to hips to bar
    - 10 x 1 glide kip*Your text here...*

  • Lördag 14/1 2017 Workout

    A:-
    B:
    3rfq:
    10 Hinge rows
    5 Natural leg extensions
    10 blocked push ups
    6 leg extensions in bottom of pistol/vardera ben
    +
    Every 90 sec for 9minutes(3set)
    1: Max set of unbroken MU
    alt. 5 Assisted ring muscle ups
    Från tår, sittandes eller med gummiband. Använd false grip
    2: 10 alternating pistols/lunges
    +
    Every 90 sec for 9minutes (3set)
    1: Ring Dips/Push ups
    2: Strict chin ups/Ring rows
    +
    Every 90 sec for 9minutes (3set)
    1: 20 reverse snow angels
    2: 30m KB bottom up walk/each arm
    C:
    3 rounds, not for time:
    30 sec hollow hold
    30 Sec Arch hold
    30 sec Forward lean in push up position
    10 Straight leg lifts over medball from support in paraletts

  • EMOM 24 Workout

    Even: 6 front squats, 6 push jerks 75#
    Odd: 10 wall balls, 10 double unders

  • bench press Strength

    viikon tauko...

  • Behind the wheel Workout

    5 Rounds of Cindy*
    directly into:
    3 Rounds of DT**
    Directly into:
    1,000m Row
    *1 Round of "Cindy": 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats
    **1 Round of "DT": 12 DL + 9 HPC + 6 PJ (155/105)

  • Oly Cycle, 3x Split Jerk EMOM15 Strength

    15min EMOM:

    3x Split Jerk, add weights after 5min