2-3sets:

10+10 Db row
10+10 Db seated press
10+10 bulgarian split squat

3 min on, 1 min off for 9 rounds:

A. 150 m run, 15 air squats
B. 15/12 cal row, 15 KB swings 24/16 kg
C. 4 T2B, 8 wall balls 9/6 kg

Rotate stations for total 3 rounds per each stations.

Snatch Strict Press 5x6

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s-60s./liike
- Hyvää huomenta kepillä
- Kyykyssä käden kierrot
- AKK käynti
- 90/90 lonkan sisäkierrot jalan kierrolla
- Yhden jalan lantionnosto
- Uimari
- Päinmakuulla rintarangan kierto

VOIMA
3 x 6-8 yhden jalan kyykky boksille

KIERTOHARJOITUS
2-3 x 40s./20s.
1. Penkkipunnerrus lantio ylhäällä
2. Sivulankussa käden kierto oik.
3. Sivulankussa käden kierto vas.
4. Istuen etunojassa lapojen lähennys

Unbroken laji 5 ”Liian hapokasta”

For Time: (tc 6min mut tee loppuun vaikka et ehtiskään)

40 cal bike
40 box jump over @75cm
40 wb @9kg

• nautiskelkaa 😎

Clean
3 x 5 @71% 1RM
2 x 3 @82%
2 x 2 @88%

AMRAP6
-hang power clean
-front squat
- STOH
-Bar over burpee
Reps:2-4-6-8…

A) 4 sets of:
10 romanian deadlifts
20 KB hollow flutter kicks
10 goblet cyclist squats
20 KB russian twists

B) Every 4 mins x 3 sets
25 air squats
20 russian KB swing@24/16 kg
15 goblet squats
10 USA swing

3 hang clean high pulls
3 hang muscle cleans + 3 strict presses
3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 clean pull-unders + 3 push jerks
3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top