AMRAP35
(Teams of 2, YGIG)

70 cal row
100 deadlift
60 cal row
80 hang clean
50 cal row
60 squat
30 cal row
40 STOH
15 cal row
20 thruster

1-2 db

2-4sets:

1-3 skin the cat
10-20s L hang
20-40s hs hold

-rest as needed

Tee 1 lähestymissarja. Lepää sarjojen välissä n. 1min.

FOR QUALITY

6-8 rounds:
10 ghd sit ups
1 rope climb

• kierrokset oman fiiliksen mukaan (saa tuntuu mut ei pidä vetään ihan loppuun vatsoja)
• keskity hyväään köysitekniikkaan vaikka core väsyy
• köyttä ei varmaan tuu kisoihin mut hyvä sitä on tehä silti 😉

5K Walk

In teams of 3
Strict pull ups, each
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1

DEADLIFT

1x20
3x10

Every 3min

• sama paino kaikissa seteissä
• aloita itsevarmasta

EMOM4
- 3-4 RMU

Paused Overhead squat

4 x 3 @ 60+%, go every 2:00

3-sec pause @ bottom of each rep
Focus on positional strength and balance