WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.10.2024 EasyWod Workout

    AMRAP 10

    60m Farmers Carry 2x24/2x16kg
    60 Single Unders

    IGYG

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

    Sitten 2-3 kierrosta, 3-5 toistoa kutakin liikettä:
    Tempausveto
    Voimatempaus (muscle snatch)
    Raakatempaus riipuksesta
    Valakyykky
    Tempaus

    Nosta painoa hiljakseen ylöspäin jos tuntuu sopivalta

    TYÖSARJAT

    Ennen tempausta,
    Snatch grip sotts press,
    3 x 6

    TEMPAUS,
    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen 3 toiston sarjaan voimatempauksessa (muscle snatch)

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen tempaus ykköseen. Tempauksissa 3s paussi catch:iin.

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,

    Juoksevalla kellolla:
    0:00-8:00 Nousu raskaaseen painoon kompleksissa (Rinnalleveto + Vauhtipunnerrus + Työntö saksiin).

    08:00-20:00 Nousu raskaaseen työntö ykköseen. Työnnössä 3s paussi työnnön catchiin.

    20:00-30:00 Nousu raskaaseen 4 rive vetoon 5cm korokkeella seisten.

    BONUS

    Korkeat box hypyt istuma-asennosta lähtien,
    3-4 x 2

    Valakyykky,
    4 x 4 @ RPE 8-9
    Lepo 2:00 min sarjojen välissä

    Tiukat leuanvedot/Ylätalja,
    3-4 x Maksimitoistot (tähtää 8-15)

    Takareiden koukistus penkissä,
    3 x 12 (hard)

    Hauiskääntö+Pystypunnerrus käsipainoilla (istuen),
    3 x 10 (hard)

    6-Way meadow raise,
    3 x 5 (moderate)

    Keskivartalo:

    Selän ojennus kulmapenkissä,
    3 x 20 (hard)

  • Snatch Strength

    4 sets:
    2 Snatches @75%
    - 2min Rest btw sets

  • C&J tekniikkaa Strength

    60 min drills.

  • Main site Friday 241011 Workout

    Every 1 minute, complete
    - 1 wall walk
    - 3 deadlifts
    - 5 toes-to-bars
    - (add 2 toes-to-bars every minute)

    • ♀ 125 lb
    • ♂ 185 lb

  • Kohta Karkeloihin -pariwodi Workout

    4 Rope
    10 Syncro Box Jump
    15 KPU
    20 Syncro goblet squat 16/24kg KB
    15 KPU
    10 Syncro Box Jump
    4 Rope

  • 12.8.25 Workout

    Skill

    Emomx10-15
    1) skill of your choice
    2) rest
    (3) rest)

    Minuutin verran valitsemaasi skill- liikettä, fiiliksen mukaan joko 1 tai 2min huilia

  • 12.8.25 Workout

    3min ON, 2min OFF x5

    18/15cal row
    10 box jump overs @60/50cm
    Max reps bmu / kumppari bmu / hyppy bmu

  • 5 rounds for time: Clean/BBJO Workout

    5 rounds for time:
    • 2 Squat Cleans 155/105#
    • 8 Burpee Box Jump Overs 24/20”

  • 24.9.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    MAURI LAAKSONEN & PEKKA HEISKANEN

    --

    the warm-ups are the same as in the gym program!

    SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+3+6]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    HIP MUSCLE CLEAN + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+6]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    TALL CLEAN + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+6]@barbell, rest btw sets 2min

    POWER CLEAN from POWER POSITION + SPLIT JERK *split both side 1+1
    3-4x [2+2]@barbell-light weight, rest btw sets 2min

    BLOCK BACK SQUAT 90°
    3@50%, 3@60%, 3@65%, 2-3x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 100% = 1RM BS

    RDL *jerk-grip
    5x5@moderate weight, rest btw sets 2min

    SUPERSET: quality

    3 rounds: NO SHOES

    20-30sec weighted SIDE PLANK *kässäri lonkan päälle
    10x /side RUSSIAN TWIST *plate

    Rest as needed