A: Back squat 5-5-5+
B: Bench Press 5x10
C: 3rft
20m prowler push @60kg
10 DB Shoulder press @10kg dbs
20m FC lunge walk @10kg dbs
D: OH triceps extensions 2set

7 x ( Power Snatch + Snatch Balance + Hang Squat Snatch)

75 - 85%

130 min
Warm up for 20 min

1.MU
- Drills
- MU 9 x 1

2.Basic conditioning
For 50 min:
10 min bike
10 min row
HR 134/151

1)
Run 200
Thruster 6 50/35kg
Hs walk 10m / 15 taps

REST 3min

2)
2ring mu
4 hspu
6 KB swings

REST 3min

3)
6 Bar over burpee
9 power Snatch 50/35
12 T2B

3, 3, 3, 3, 2

Sumo Deadlift 2-2-1-1

Jalkakyykky 3x5x70% (prosentit suuntaa antavia)
Penkkipunnerrus 3x5x70%
Jalkojennosto roikkuen 3-4x12-20 (polvennostot ok)
Pystysoutu tangolla 3-4x12-20

Penkkipunnerrus
1 x 5 @ 67,5%
1 x 3 @ 76,5%
1 x 1+@ 85,5%

*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

Amrap40 with partner:
300m juoksu
50 ilmakyykky synkrona
50 punnerrus jaettuna
300m juoksu
50 askelkyykky synkrona
50 burbee jaettuna