1-2x1x[3+2]@barbell, 3x1x[3+2]@65%, ohs-%, rest btw sets 2min *up to example 50-55-60%

squat bottom pos. KB press 3x5/5

backsquat up to heavy

5 rnds for time
3 man maker
6 box jump
3 wall walk
6 heavy KB USE swing @ 28/20

T.C.: 12'

AF WEEK 18, Day 2

STRENGTH:

Front Squat 3-3-3-3-3

Target: Find 3RM of the day,
RIR 0-1.
Rest as needed between sets.

AF WEEK 18, Day 2

CONDITIONING 1
5 RFT:

3 Ring Muscle-Up
5 D-Ball/Sandbag Ground to Shoulder
200m Run

RPE 4-5.
Target: sub 12
Time Cap 15

Work with what you got with the ground to shoulder. Load should be moderately heavy, but you can sustain the intensity all rounds.

Scaling: Ring MU→ Bar MU→ Jumping MU

12min:
6 heavy kb swing
12 air squats
6 push ups
12 cal row/ 6 cal echo

Lepää sarjojen välissä 1-2 min.

lepää sarjojen välissä 1-2min

LÄMMITTELY
Liikkuen availut/aktivoinnit
Paikallaan availut/aktivoinnit

VOIMA
3 x 6-8 takakyykky boksille/penkille
3 x 6-8 kulmasoutu lattiasta tangolla

KIERTOHARJOITUS
omalla paikalla, 2-3 kierrosta - 50s./30s.
1. Kyykky + lp työntö eteen
2. Lantio ylhäällä lattiapunnerrus
3. Tgu istumaannousu oik.
4. Tgu istumaannousu vas.

5x4 leuanveto