LÄMMITTELY
Liikkuen availut/aktivoinnit
Paikallaan availut/aktivoinnit

VOIMA
3 x 6-8 takakyykky boksille/penkille
3 x 6-8 kulmasoutu lattiasta tangolla

KIERTOHARJOITUS
omalla paikalla, 2-3 kierrosta - 40s./20s.
1. Kyykky + lp työntö eteen
2. Lantio ylhäällä lattiapunnerrus
3. Tgu istumaannousu oik.
4. Tgu istumaannousu vas.