WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 7 hours, x 4
    Week 2/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 1
    Aerobic work x 2 - 75 min
    Upper body strength x 1
    Squat -

    Gymnastics
    MU - 25
    BMU -
    BFLY - 60
    BCTB - 65
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 3
    Avg. time to bed - 23:00
    Avg. hours asleep - 7 h 50 min
    Avg. cals/day - 2800

  • The longest mile Workout

  • Tisdag 28/1 2020 Workout

    5km row(test)

    Inget bokningsbart pass ikväll men kom och ro så svetten lackar på egen hand.
    5km rodd kommer vara ett återkommande testpass så se till att få en tid så att ni har nått att jämföra med inför framtida test.
    En snabb och lätt uppvärmning för att få till draget från höften och inte jobba för mycket i armarna hittar ni här

  • Rowing Workout

    5 x 15min ON / 5min OFF:
    - Row For Distance

  • Clean + hang clean 1RM Strength

    Päivän maksimin hakeminen 1 x rinnalleveto + 1 x rive roikusta. Aikaa hakea maksimina on 6 minuuttia.

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 11 hours, x 7
    Week 1/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 2
    Aerobic work x 3 - 155 min
    Upper body strength x 1
    Squat - 1505 kg

    Gymnastics
    MU - 35
    BMU - 15
    BFLY - 55
    BCTB - 50
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 3
    Avg. time to bed - 22:50
    Avg. hours asleep - 7 h 40 min
    Avg. cals/day - 2760

  • Test #1B Max reps strict press Strength

    RX: 40/25kg
    Sc1: 30/20kg
    Sc2: 20/15kg

  • 8/31/20 Workout

    2rds
    20 high knees
    10 lunge
    20 jax
    10 shoulder taps

    WRK(20)
    Complete as many rounds as possible in 20:00 mins.
    10 body builders
    20 db hang to overhead
    10m shuttle drops x10
    20 sit ups

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 samson stretch

  • Henkeli 280120 Workout

    Metcon day + optional skill work
    Optional accessory:
    Handstand practice for 10-20min
    - alkuverryttelyssä kaikki keksimäsi eläinliikkeet etu-ja takaperin, lisäksi hyvät liikkuvuudet olkapäälle
    - päälläseisonta, päälläseisonnassa taitto lantiosta eteen ja taas lantion ojennus
    - wall climb-asennossa hyvän keskiasennon haku
    - nousut käsilläseisontaan seinää vasten (selkä seinää kohti)
    - käsilläseisonnassa shoulder taps
    - nousut käsilläseisontaan vähän etäämmältä seinästä niin, että otat pari käsilläkävelyaskelta päästäksesi seinälle
    - käsilläkävely ilman seinää

    E2MOMx7
    1-3 rope climb
    rest time easy row/bike

    for time:
    Twisted Diane:
    21-15-9
    Deadlift 84/58kg
    Huspu
    Assaultbike calories

  • Front Squats Strength

    Front Squats

    5 reps @77,5%
    3 reps @82,5%
    2 reps @87,5%
    5 reps @80%
    3 reps @85%
    2 reps @90%