WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rest day Workout

    Rest day
    60 min massage

  • FOR QUALITY Workout

    4 ROUNDS FOR QUALITY:

    50m OH walk (sandbag)
    60s plank (weighted)

    50m Farmer’s walk

    60s active hang

  • Monti 25.10.20 m 12kg vest Workout

    5runder
    50 steupbox 20" m 15kg stang
    10 dl 2 x 24kg kb
    50 steupbox
    10 dl 2x24kg kb

  • Wallball, rope row & sit tru Workout

    3rounds:
    20reps wall ball shot
    8reps row on two rope as handle
    14 sit tru

  • Ninjat 14-16v Voima Workout

    5 x 1 ring pull up / strict MU

    5 x max time ring support hold

    5 x max time L-sit hold on a box

  • CONDITIONING Workout

    4x4min, 2min rest between
    (A+B+A+B)

    A: Run 400m + remaining time
    AMRAP of: 5 Power Snatch, 10
    Push-Up, 15 Air Squat

    B: Row 500/400m + remaining
    time AMRAP of: 24 DU, 6
    Thruster

    Overall RPE 4, very heavy
    breathing.
    Target: 2+ rounds both AMRAPS

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    4 rounds

    70 DU
    15 toes to bar

  • EASYWOD 07012020 Workout

    *Tempaus sylistä - tekniikka kepillä / kevyillä painoilla

    5 x 3 tempaus sylistä

    *Valakyykkytekniikka
    *PEP-tekniikka & skaalaus

  • 10.1.2020 Workout

    Eilinen/lepo

  • WOD Workout

    Neffisz Karácsonyi Kihívás

    Év vége előtt még egy utolsó kihívásra invitálunk benneteket, amely a Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési és Sportági Szövetség ( NEFFISZ) kezdeményezésére kerül lebonyolításra termünkben is, hogy mi se maradjunk ki a jóból!

    Nem kell bonyolult dologra gondolni, egy edzés keretein belül teljesítjük a kiírt feladatokat, az eredményeket összegyűjtjűk és elküldjük a szövetségnek!

    A WODok úgy lettek összeállítva, hogy a haladóktól egészen a kezdőkig mindenki teljesíteni tudja a feladatokat!

    Mindenki, aki végrehajtja a kiírt WOD-kat, a NEFFISZ által kiállított emléklapot kap.

    WOD Alpha

    For time
    30 KB USA swing
    30 box jump
    30 Pull up

    Timecap : 5mins

    WOD Bravo
    3 min Max Power out put
    Amrap Ground to Overhead
    Snatch/ Clean & Jerk
    1 min rest
    3 min Max Power Output
    Back squat from floor

    WOD Charlie
    10 min AMRAP
    10 burpees to plate
    10m lunges plate OH
    10 Deadlift
    10m lunges plate OH