liivillä.

AB mat sit-ups 50,40,30,20,10
Ring row 30,25,20,15,10

Lepopäivä!

Ja huomenna taas rytistellään :)

Taito-osuudessa pistoolia erilaisilla variaatioilla, mitä nyt töissä pystyi tekemään. Oikealla jalalla meni pari kertaa ihan aito pistooli jalan pysyessä edessä suorana koko ajan eikä osunut maahan! Vasemmalla puolella mahdottomuus. Päälläseisonnan skippasin kun oli sen verran tukkoinen olo ja se ei tuntunut hyvältä.

Etukyykky-ykkösten tilalla helppoja vitosia. 30,40,50,50 ja 50kg, kaikki tuli mukavasti eikä tuntunut juuri miltään. Ärsyttää kun jäi ykkönen väliin!!!

Pk:na soutelin 15 minuuttia enkä antanut sykkeen nousta yli 140, suurin osa oli 120-130. Vartissa tuli 3100m.

Terveempi olo jo.

A1) Squat snatch 10x1 70-80%: 25,25,25,25,25,27,5, 27,5, 27,5,30,30kg. Tuntui vielä aiempaa hitaammalta jos se nyt enää mitenkään on mahdollista. Sivusta seurannut kommentoi et näyttääpä hyvältä ja vakaalta, ei tuntunut siltiä.

A2) C&J 10x1 70-80%: 42,5,42,5,42,5, 45,45, 47,5,47,5,47,5,47,5kg. Raskasta ja työnnöt oli niin vaikeita. HERMO!

B) Deadlift+bench press: 10 kierrosta, 6-10/liike ja 90s lepo. Sain tehtyä koko setin kymmenellä toistolla.

mave: 55,55,55,60,60,65,65,67,5,70,72,5kg
penkki: 30,30,30, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5, 32,5,35,35kg

Taitoliikkeenä loppuun hspu:ta, painoi sekin kuin synti.

Normaali olo heti aamusta lähtien pitkästä aikaa!

A)
Taitoharjoittelua käsipainolla ja kuulalla: tempausta, rivetyöntöä, tgu:ta... Kuulat oli pääasiassa 16 ja 20, tgu:ta hinkkasin myös 12kg. Välillä paremmin ja välillä hakkasi käteen ihan huolella :D

B) Ihania soutuvetoja...
250m 0:56
500m 1:56
750m 2:59
1000m 4:08 (tässä hyydyin ihan täysin)
750m 3:04
500m 2:00
250m 0:57

Ei ihan täysiä vedetty, mutta ihan voimalla kyllä jokainen. Hiki irtosi! Oli aika kivoja, vaikka olikin hirveetä :)

Lisänä 34 kippileukaa haasteen takia.

Back squat

Snatch press 6 x 3

Tee 10 min niin monta kierrosta kuin pääsee

-3 Skin the Cat
-4 Peppu edellä puuhun
-5 Seinäpalloheittoa

A: SL Bulgarian split squat 4set
B: SL/SA posted Dead lifts 2set
C: Jane Fondas 2set
D: FC SL posted calf raises 2set

Hemmaträning