As many burpees as possible in 6 minutes

A1: OHS 3set
A2: Lat pull downs 3set
B1: Staggerd stance DL 2set
B2: KB push ups 2set

Rest day, total workouts of the week 12 hours, x 6
Week 2/3

Strength & conditioning
Metcon x 3
Aer x 1 - 25 min
BB x 2
Squat - 2110 kg

Gymnastics
MU - 55
BMU - 30
BFLY - 125
BCTB - 50
HSW -

Recovery
Sleep 2/7
Avg. 23:05
Avg. 7 h 35 min
EA. 40 kcal/FFM

5 Burpees
10 Air squats

5 Reverse burpees
10 Sit Ups

5 Box over burpees
10 Push ups

5 Plate burpees
10 KB swings

3 Suicides

LÄMMITTELY
2 x 40s./liike
1. x-hyppy/marssi
2. mittarimato paikallaan
3. AKK - pito

HARTIARENKAAN LIIKKUVUUS
1:00/liike
2 kierrosta
1. Kepin ylivienti
2. Kepin nosto ja veto niskan taakse
3. Etunojassa kepin nosto ylös
4. Kepin kääntö pään yli ulkokiertoon
5. Foam rollerin päällä kepin ylivienti

1:30/liike
2 kierrosta
1. Pystypunnerrus seinällä
2. Käsien liutus seinällä
3. Käden avaus konttauksessa
4. Käden avaus toispolviseisonnassa

TYÖNTÖ TREENI
Emom 14
Thruster pallolla x10
Punnerrus renkailla 40s.
Pystypunnerrus kp/kk 40s.
Dippi x10
Lepo

Amrap 18
20 alternating dumbell snatch 24kg
20 box jump over 60cm
20 hang dumbell clean and jerk 24kg
20 cal bike erg

Peruskunto liikuntaa 60 minuuttia.

21-15-6
Pull-ups
Box jumps L/M
Rest 2 min
12-9-6
Chest to bar C2B
Box jumps Xl/L

Clean & jerk

Back squat 10-8-6-6 reps reps