LÄMMITTELY
2 x 40s./liike
1. x-hyppy/marssi
2. mittarimato paikallaan
3. AKK - pito

HARTIARENKAAN LIIKKUVUUS
1:00/liike
2 kierrosta
1. Kepin ylivienti
2. Kepin nosto ja veto niskan taakse
3. Etunojassa kepin nosto ylös
4. Kepin kääntö pään yli ulkokiertoon
5. Foam rollerin päällä kepin ylivienti

1:30/liike
2 kierrosta
1. Pystypunnerrus seinällä
2. Käsien liutus seinällä
3. Käden avaus konttauksessa
4. Käden avaus toispolviseisonnassa

TYÖNTÖ TREENI
Emom 14
Thruster pallolla x10
Punnerrus renkailla 40s.
Pystypunnerrus kp/kk 40s.
Dippi x10
Lepo