"Chelsea"

EMOM in 30 minutes

5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Niin kauan kuin menee emomina, jos loppuu ennen 30min niin sit se loppuu.

10 rounds:

10 x thruster
10 x vatsalinkku

5 rounds:

5 leukaa (3 puhtaana ja 2 kumpparilla)
5 dippiä laitteessa

Vähän penkkiä jälkkäriksi.

Negative chin ups 4x3

4 rnds for time
15 db squats @22,5’s
15 kcal SkiErg

4 RFT:

15 sandbag Clean & Jerk @100lbs
100m Sandbag Bearhug carry @150 lbs
15 Sandbag squats @100lbs
100m Sandbag shoulder carry @150 lbs

Bench press 8x3@72,5%

Biking outside for 1h 40mins

1000m row
1 min rest
1000m ski
1 min rest
1000 bike

1Power Snatch+2 OHS 4sets
1Power Clean +2FSQ+1Jerk
Back squat 5x4

For time:
20^2m run
20 DB snatches
20 T2B
20 deadlifts
20^2m run
20 pull-ups
20 hang power cleans
20 push jerks
20^2m run

Rx: barbell 60/40kg
DB 22.5/15kg