Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Fall Brawl WOD 1 Workout
Carry items from base of tubing hill to top of tubing hill, once all items are at the top, return all items to the base of the hill. Items must be in your control at all time. Hill approximatley 900 ft long, with guessing 200-250ft in elevation gain. 13 minute time cap, for every item not returned to bottom, 0:30 second penalty.
Items for Men competitors:
(2) - 8" Block
(2) - Automobile tires
(1) - Section of fire hose (guessing 50' section)
(1) - 24" long by 12" diameter log -
Fran Workout
21-15-9
thrusters
pullups.
felt great through pullups. rounds 1 and 3 went well but i need to improve on my set of 15 and not take breaks if possible. STAY ON THE BAR!
Strength work - 10x2 push press 95#-185# was weight increasing by 10# each set.
then strict dead hang pullups for max reps - 20. -
Rowing Helen Workout
3 rounds for time:
- 400 meter row
- 21 Kettle Bell Swings Rx 53/35
- 12 pull ups -
Su 12.1. Workout
Mahtava fiilis taas kerran!!! Motivaatio nousee kerta kerralta ja nyt oon jo ihmeissäni miten selviän keskiviikon treeniin asti :D
Hspu:n progressiot oli hauskoja, mutta osittain vähän vaikeita. Puolisen tuntia niitä hinkkasin, jokaista vaihetta useaan otteeseen.
Tiukat hspu:t kahdella abmatilla, tein viisi nelosen settiä. Aluksi olin ihan ihmeissäni et mikä on, kun ei nouse. Sit tajusin et sinne alas ei kannata lysähtää maisemia katsomaan ;)
0TM 20min (3 push up, 3 ring row, 5 squat) oli leppoisa. Punnersin kyllä paremmin kuin ikinä, kun sai rauhassa tehdä oikein laadukkaasti. Sykkeen puolesta olis voinut tehdä muutamia toistoja enemmän, ei noussut syke hirveästi.
15min amrap (80m farmari, 20 heilautusta, 80m räkissä kantoa ja 20 vatsaa) oli myös mukava ja siinä syke luultavasti oli parhaimmillaan. Mutta toi räkissä kuulien kanto on hirveetä!!! Olkapäät aivan tulessa :D käytin 12kg kuulia tässä, 3+20m meni.
10min amrap (3 wall climb, 30 du, 250m row) oli sykkeen puolesta vaikein. Wall climb ja tuplat nostaa kyllä sykkeen kivasti :D pidin sitten vaan taukoa välissä ettei lähde syke lentoon. Meni 3+ 2 wall climbia.
Jeejee :D
-
Clean and jerk Strength
Spilt jerk + spilt jerk behind the neck
5x2+1
Tavoitteena nostaa yli 70% työntömaksimista. niskan takaa myös työntö leveydellä- -
Hip clean w/ pause at bottom+hip clean Strength
5x1+1
Lantiolta pienellä niiauksella kohti taivaita.
ensimmäisen vedon jälkeen pysytään 3sek vastaanotto asennossa ja toisella suoraan ylös. -
-
-
-