WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.1.2026 Clean & Jerk, Strength Strength

    Clean and jerk

    4-6 x 2 @ 72-77%, go every 1:15
    4 x 2 @ 77-82%, go every 1:30

    – Build within the percent range on each set
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • EASY: Wall walks & deadlifts w/ partner Workout

    3min on - 1min off x4 w/ Partner, YGIG:
    2-4-6-8... Wall walk
    4-8-12-16... Deadlift

    Jatkakaa siitä mihin jäitte edellisellä intervallilla.

    3 hlön tiimit: 2 hlöä muodostaa ""yksikön"" ja aloittaa toistojen tekemisen yhtä aikaa. Kolmas hlö saa aloittaa omat toistonsa, kun jälkimmäinen ""yksiköstä"" on saanut omansa valmiiksi."

  • Bear (Strength vk6) Workout

    Zone 1:
    -Seated Skierg (focus on upper body and core)

    Zone 2:
    -KB Swing x 5
    -Farmers Carry 30m

    Zone 3:
    -Rowerg 200m (Dumper 9-10)
    -Bear crunch x 10
    Challenge: How many pulls to reach 200m?

    Zone 4:
    -DB pullover situp x 6
    -DB Floor Press x 6
    -Ball Slam x 6

    Zone 5:
    -Sled Drag trx YGIG

    -2 rounds
    -3,5min work / 30s rest
    -1min between rounds

  • 250524 partner chipper Workout

    Modified winter war chipper, partner edition

    10 C2B
    20 wallballs
    30 Devil's press 2x15 kg DB
    40 Front squat 2x15 kg DB
    50 Box jump overs
    100 DU

    TC: 12,5 min (25 if doing alone)

  • Viikko 49 (1/4) Jouluviikko on kevennys/lepo viikko Workout

    syklin eka viikko.
    Jos tuo rytmi mitä tossa on ei tunnu sopivan kalenteriin niin aloita sitten treenit 3+4+5 ja sit lepo ja 1+2 ja lepo.

  • Penkkipunnerrus progressio: viikko 9/16 Strength

    5 - 5 - 5+ @65-75-85% (+5kg edelliseen)
    laske painot: 90% of 1RM

  • Viikko 6 Workout

    Syklin toinen viikko

  • 15.1.2026 Clean & Jerk, Strength Strength

    Clean and jerk

    4-6 x 2 @ 70-75%, go every 1:15
    4 x 2 @ 75-80%, go every 1:30

    – Build within the percent range on each set
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • EasyWOD 30.1.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm ring row 8+8

    WOD
    5 rounds 30s work/20s rest
    goblet squat
    kb snatch alt
    kb press
    russian twist

  • PT Group TI 7.5. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    2 kierrosta - 40s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren auki- ja sisäkierto
    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Rullan päällä pystypunnerrus

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Truster kp
    Tabata 2
    A) Air squat
    B) Etuheilautus

    merkkaa treenin tulokseksi tgu paino