Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Clean Workout
Every 1.30min x 6
1 Power clean + 2 Hang squat clean
@65-75%
Huom! Sarjat nousevalla painolla esim kaksi settiä aina samalla, jonka jälkeen korotus. Painot pitää pysyä teknisinä!
-
Back Squat Strength
Every 150s x 5
4-4-4-3-3 V.3 (2s pysäytys ala-asennossa)
Huom! Ala-asento aktiivinen ja vahva. Ei saa hyödyntää ns. pomppua pohjalta kun lähtee ylös.
-
Deadlift Strength
Every 150s x 5
5-4-4-3-3 Deadlift V.3-4
(2s pysäytys kun tanko on 5cm irti maasta) Huom! Dead stop aina maassa.
-
Push & Pull Workout
Every 180s x 5
5 Push press V.1
6-8/6-8 3-Point DB/KB row V.0-1Huom! Kummatkin liikkeet saman lähdön aikana. Push press sarjat voi tehdä nousevalla painolla.
-
-
Shoulder Press Strength
E3M x 5
3-3-2-2-1 shoulder press V.1 (1s pysäytys ala-asennossa)
Huom! Työsarjat huomioiden toistoreservit!
-
-
Gam City Workout
For time:
30 Power Cleans @60/42.5kg
30 Front Rack Reverse Lunges each Leg- Goal: Hard effort - 90% - go for big sets. Load should be moderate.
- 10:00 Time Cap.
-
-