A: Back squat 3-3-4
B: Bench press 3x10

135 min
Warm up for 20 min

1.MU
- Drills
- MU 5 x 1
- MU 5 x 2

2.BCTB
- BFLY x 30
- BCTB x 25

3.Aerobic work
35 min
3 rounds for quality:
10 min easy bike
5 pull ups + 10 push ups

-3 shspu/ 8 hspu (alternate)
-5 bench press 85kg
-15cal row
-1min rest

Simning 100m

OTM12
1. TTB/hanging Leg raise/hanging knee raise/V-Up/sit up
2. HSPU/box HSPU/pike push up/negative HSPU

Kirjaa kommentteihin minkä liikkeen teit sekä toistomäärät

Tempaus

3 x 1 x riipusta + 1 x maasta, 70 %

3 rounds YGIG
5x push press (2sec pause at the bottom)
5x chin up (5sec pause at the top)

Core workout

E2M12
Every 2nd minute for 12 minutes
3x push press +30sec OH hold
@1RM shoulder press

3-pos clean

Pocket
Knee
Floor

60%->

Rinnalleveto + saksityöntö

Etsi päivän hyvä 1 + 2 RM, 12 min aikaa

25 Cal AB
5 Sandbag Squats @90kg
20 Cal AB
5 Sandbag Squats
15 Cal AB
5 Sandbag Squats
10 Cal AB
5 Sandbag Squats
5 Cal AB
5 Sandbag Squats