30 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3 min hiihto
3 min soutu
3 min pyörä

Sitten:
6+6 maailman paras venytys
6+6 alaspäin katsova koira varpaiden kosketuksella
8+8 tähtilankku

Harjoitus 30min (Syke 60–75%/HR max)

6 x 5 min, vaihtuva ergo
- 1min vaihtoaika kierrosten välissä

Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä ja toimia palauttavana, tasasykkeisenä harjoituksena. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi peruskestävyysalueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.