WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Every 90 sec for 12 min: Clean pull + Cluster Strength

    Every 90 sec for 12 min:
    • 1 Clean Grip Pull
    • 1 Cluster w/ 3 sec pause in bottom
    Perform the complex in 90 seconds for 8 rounds. Recommended: 70%, 70%, 80%, 80%, 85%, 85%, 90%, 90% 1RM clean and jerk.

  • PTG TI 11.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Nilkan seutu
    - Kantapää- ja varvasnousu
    - Säären etuosan venytys
    - Pyöritykset nilkalle vk
    - Nilkan ulkosivu vk
    - Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä

    2 x 50s./20s.
    1. Jefferson curl
    2. Boksilla kyykky + lantion nosto kk
    3. Hyvää huomenta istuen
    4. AKK - lankku + jarruttava punnerrus
    5. Uimari päinmakuulla

    AMRAP 10min
    6 x punnerrus
    6 + 6 askelkyykky vuorojaloin
    6 + 6 x gorillasoutu
    6 x wall ball

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Soutu, hiihto tai pyörä
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Slam ball
    5) Istumaannousu
    6) Askelkyykky
    7) Vuorikiipeilijä

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Hiihto
    5) Slam ball
    6) Istumaannousu
    7) Pyörä
    8) Askelkyykky
    9) Vuorikiipeilijä
    10) Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.

  • 4.4.25 Workout

    ”Helen”

    3 rounds for time:
    400m run
    21 kb swing @24/16kg
    12 pull ups

    Tc: 20min

  • 15.9.2025 Workout warmup Workout

    EMOM 6 (0:40 work / 0:20 easy)

    1) Row
    2) SkiErg
    3) Air bike

  • Back squat Week 10/16 Strength

    Week 10/16: Inverted Juggernaut Method
    Back Squat
    • 1 set of 2 reps at 65% NT1RM
    • 1 set of 2 reps at 72.5% NT1RM
    • 3 sets of 5 reps at 77.5% NT1RM
    • 1 set of 5+ reps at 77.5% NT1RM

  • Bench Press 8x2 Strength

    8 rounds

  • For time Workout

    3 rope climbs
    15-12-9
    T2B
    Strict hspu
    3 rope climbs

  • 19.7.2024 Warmup Workout

    800m Jog
    +
    2 Rounds
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3-5 Pike compression slides
    +
    Build to workout weight for overhead squat
    – Kipping Toes-to-Bar Complex – between OHS sets
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    3 Rounds @ increasing pace (from easy to workout pace)
    200m Jog/Run
    4 Overhead squats @ workout weight
    6 Toes-to-bars

  • 3 x 8-10 askelkyykky ristiin Strength

    Liikeparin penkkipunnerruksen kanssa.